Na hronične upale utiču i svakodnevne navike poput stresa, nedostatka sna, dehidracije i ishrane bogate ultraprerađenom hranom. Zato male i održive promjene često daju bolje rezultate nego ekstremne „wellness” promjene. Uključivanje napitaka sa sastojcima poput đumbira, kurkume, zelenog čaja ili chia sjemenki može biti jednostavan način da podržite organizam i poboljšate hidrataciju tokom dana.
Dobra vijest je da većina ovih napitaka ne zahtijeva skupe sastojke ni komplikovane recepte. Nekoliko začina iz kuhinje, malo svježeg voća ili bilja, i male promjene u onome što već pijete mogu napraviti razliku. Osim toga, lako se uklapaju u različite rutine, bilo da volite toplo ujutro, osvježavajuće popodne ili umirujuće navečer.
Kod protuupalnih napitaka najvažnija je dosljednost, a ne komplikovanje. Zamjena jednog zaslađenog pića nutritivno bogatijom opcijom i održavanje hidratacije može dugoročno donijeti najveće promjene.
Čaj od kurkume i crnog bibera
Sastojci:1,5 šolja vode½ kašičice kurkume u prahu (ili 2,5 cm svježe kurkume, narendane)½ kašičice narendanog đumbiraprstohvat crnog bibera1 kašičica meda (po želji)malo mlijeka (po želji)
Priprema:
Prokuhajte vodu, dodajte kurkumu, đumbir i crni biber. Kuhajte 5–7 minuta na laganoj vatri. Procijedite u šolju, pa dodaj med i/ili mlijeko po želji. Pije se toplo.
Voda sa đumbirom i limunom
Sastojci:1,5 šolja vodekomad đumbira (oko 2,5 cm), narezan na kolutićesok od ½ limuna1 kašičica meda (po želji)
Priprema:
Kuhajte đumbir u vodi 5–10 minuta. Sklonite s vatre, dodajte limunov sok i med. Može se piti toplo ili hladno s ledom.
Zeleni čaj sa mentom
Sastojci:1 kesica zelenog čaja (ili 1 kašičica listića)1 šolja vrele vode4–5 listića mente1 kriška limuna (po želji)
Priprema:
OstaviTE čaj i mentu da odstoje 2–3 minute u vrućoj vodi. ProcijediTE ili ukloniTE kesicu. DodajTE limun po želji. Može toplo ili hladno.
Gazirani napitak od višanja
Sastojci:½ šolje nezaslađenog soka od višanja½ šolje gazirane vodekockice ledamalo soka od limete
Priprema:
U čašu stavite led, dodajte sok od višanja i dolij gaziranu vodu. Dodajte limetu i lagano promiješajte.
Voda sa krastavcem, mentom i chia sjemenkama
Sastojci:2 šolje vode5–6 kriški krastavca5 listića mente1 kašičica chia sjemenkisok od ¼ limuna
Priprema:
U vodu dodajte krastavac, mentu i chia sjemenke. Ostavite 15–20 minuta da chia nabubri. Dodajte limun pred serviranje.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.