Tabela koju svi traže: Koliko treba da iznosi vaša idealna težina prema visini i godinama

Idealna težina ne govori samo o tome kako izgledate, već i o tome u kakvom je stanju vaše zdravlje.

Većina nas se godinama oslanja na zastarjele računice, a ova formula precizno određuje kilograme prema visini i godinama, bez greške. Pogledajte gdje se nalazite na skali i da li je vrijeme za ozbiljne promjene u svakodnevnim navikama.

Idealna težina: Računica koja ne promašuje

Da li ste se nekada zapitali kolika je vaša idealna težina i koliko bi kilograma trebalo da imate prema svojoj visini i godinama?

Prvo na što mnogi pomisle jeste indeks tjelesne mase (BMI), ali stručnjaci upozoravaju da je to tek grub pokazatelj. Računa se tako što se kilogrami podijele kvadratom visine, a vrijednosti ispod 18,5 znače pothranjenost, dok one preko 40 označavaju tešku gojaznost. Ipak, BMI ne daje potpunu sliku jer ne uzima u obzir građu tijela i starost, pa se kao mnogo precizniji izdvaja Krefova formula.

Za razliku od uobičajenih metoda, ona u račun uključuje i posebnu strukturu vašeg tijela. Tako dobijate tačan cilj kojem treba da težite kroz ishranu ili vježbanje da biste stigli do savršene linije.

Krefova formula poznaje tri tipa građe:

osobe prosječne građe

osobe krupnije građe

osobe sitne građe

Kako se računa prosječna građa

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Vaša računica glasi: ((165 – 100) + (30 / 10)) x 0,9 = 61,2 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Kako se računa krupna građa

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 1,1

Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Računica glasi: ((165 – 100) + (30 / 10)) x 0,9 x 1,1 = 67,32 kilograma, što je vaša idealna kilaža.

Kako se računa sitna građa

((visina u centimetrima – 100) + (starost / 10)) x 0,9 x 0,9

Primjer: Visoki ste 1,65 metara i imate 30 godina. Računica glasi: ((165 – 100) + (30 / 10)) x 0,9 x 0,9 = 55,08 kilograma, i to je vaša idealna težina.

Obim struka otkriva ono što vaga prećuti

Da li ste zaista u formi, pokazaće i obično mjerenje obima stomaka. Ako je obim vašeg struka jednak polovini visine ili manji od nje, količina masti je u normalnim granicama, a sve iznad tog broja ukazuje na nagomilanu masnoću koja može ugroziti zdravlje.

Višak kilograma primjećujete i na prvi pogled, jer struk širi od kukova jasan je znak gojaznosti. Za tačniju sliku izračunajte odnos struka i kukova: izmjerite obim struka na najširem mjestu (najčešće iznad pupka) i podijelite ga obimom kukova na njihovom najširem dijelu.

Prema izvještaju Svetske zdravstvene organizacije (SZO), o gojaznosti se govori kada je rezultat veći od 0,9 kod muškaraca i veći od 0,85 kod žena.