Omega-3 masne kiseline povezuju se sa normalnim funkcionisanjem srca, mozga i drugih organa. U organizam se mogu unositi putem hrane, prije svega masne ribe, ali se mnogi odlučuju i za kapsule ribljeg ulja.
Iako se uglavnom dobro podnose, ovi suplementi mogu izazvati neprijatne reakcije, posebno ako se uzimaju u velikim količinama ili u kombinaciji sa određenim lijekovima.
Neprijatan ukus u ustima i zadah
Među najčešćim neželjenim efektima izdvajaju se ukus ribe u ustima, neprijatan zadah i podrigivanje. Ove tegobe mogu biti izraženije kod osoba koje su osjetljive na miris i ukus ribljeg ulja.
Uzimanje kapsule uz obrok nekima može pomoći, ali ako se problem ponavlja, dobro je razgovarati sa farmaceutom ili ljekarom o promjeni preparata.
Mučnina, gorušica i dijareja
Omega-3 suplementi mogu izazvati mučninu, osjećaj težine u stomaku, gorušicu, nadimanje i dijareju. Mogući su i glavobolja i neprijatan miris znoja.
Ako su simptomi uporni, nemojte samostalno povećavati ili mijenjati dozu.
Važno je provjeriti i koliko preparat zaista sadrži EPA i DHA masnih kiselina, jer količina ribljeg ulja navedena na prednjoj strani pakovanja nije isto što i količina aktivnih sastojaka.
Poseban oprez uz lijekove za razrjeđivanje krvi
Velike doze omega-3 masnih kiselina mogu uticati na funkciju trombocita i produžiti vrijeme krvarenja.
Zbog toga bi osobe koje koriste varfarin ili druge lijekove koji utiču na zgrušavanje krvi trebalo da se posavjetuju sa ljekarom prije uzimanja ovih suplemenata.
Oprez je potreban i prije operacije ili stomatološke intervencije. Ljekaru obavezno treba reći koje suplemente koristite, čak i kada se mogu kupiti bez recepta.
Visoke doze mogu uticati na srčani ritam
Istraživanja su pokazala da dugotrajno uzimanje visokih doza omega-3 masnih kiselina, naročito oko četiri grama dnevno, može blago povećati rizik od atrijalne fibrilacije, odnosno poremećaja srčanog ritma.
Ovaj rizik posebno se povezuje sa osobama koje već imaju kardiovaskularna oboljenja ili povećan rizik od njih.
To ne znači da su omega-3 masne kiseline opasne za svakoga. Ipak, visoke doze ne bi trebalo uzimati na svoju ruku, već isključivo prema preporuci i uz nadzor ljekara.
Koji su najbolji prirodni izvori omega-3?
Za većinu ljudi dobar način unosa omega-3 masnih kiselina jeste raznovrsna ishrana koja uključuje:
Sardine
Skušu
Haringu
Losos
Orahe
Laneno sjeme
Čija sjeme
Biljni izvori sadrže drugačiji oblik omega-3 masnih kiselina u odnosu na masnu ribu, ali takođe mogu biti vrijedan dio uravnotežene ishrane, prenosi Telegraf.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.