edovoljan unos ovih hranljivih materija može doprinijeti umoru, osjećaju hladnoće i promjenama tjelesne težine.
Uravnotežena ishrana može pomoći da organizam dobije potrebne nutrijente, ali je važno znati da promjene u ishrani same po sebi ne mogu izliječiti poremećaje rada štitne žlijezde.
Šest namirnica koje mogu podržati rad štitne žlijezde
Za normalno funkcionisanje štitne žlijezde posebno su važni jod, selen, cink i gvožđe, kao i proteini. Ovi nutrijenti učestvuju u stvaranju hormona, njihovoj aktivaciji i drugim procesima važnim za zdravlje organizma.
Morska riba
Bijela morska riba, poput bakalara, dobar je izvor joda i selena. Jod je neophodan za stvaranje hormona štitne žlijezde T3 i T4, dok selen učestvuje u procesima koji omogućavaju pretvaranje hormona T4 u aktivniji oblik T3.
Redovno uključivanje ribe u raznovrsnu ishranu može pomoći u obezbjeđivanju ovih važnih minerala. Ipak, potrebe za jodom i selenom razlikuju se od osobe do osobe.
Morske alge
Morske alge, posebno kelp, mogu sadržavati veoma velike količine joda. Međutim, upravo zbog toga s njima treba biti oprezan.
Prekomjeran unos joda može poremetiti rad štitne žlijezde i pogoršati određena oboljenja, uključujući autoimune poremećaje. Zbog toga morske alge nije preporučljivo svakodnevno konzumirati u velikim količinama, a osobe koje imaju dijagnostikovano oboljenje štitne žlijezde trebalo bi da se posavjetuju s ljekarom.
Brazilski orasi
Brazilski orasi poznati su po visokom sadržaju selena. Ovaj mineral učestvuje u zaštiti ćelija od oksidativnog oštećenja i u procesima važnim za metabolizam hormona štitne žlijezde.
Ipak, količina selena u pojedinačnim orasima može znatno varirati, pa čak i nekoliko komada može obezbijediti veliku količinu ovog minerala. Pretjeran unos selena može biti štetan, zbog čega brazilske orahe ne treba posmatrati kao dodatak koji je potrebno uzimati u velikim količinama svakog dana.
Jaja
Jaja su izvor kvalitetnih proteina, a sadrže i selen i jod. Proteini su važni za brojne funkcije organizma, dok ovi minerali učestvuju u procesima povezanim s radom štitne žlijezde.
Jaja su jednostavna za pripremu i mogu se uključiti u različite obroke. Ipak, ne treba očekivati da sama njihova konzumacija spriječi ili izliječi oboljenja štitne žlijezde.
Sjemenke bundeve
Sjemenke bundeve sadrže cink, mineral koji učestvuje u brojnim procesima u organizmu, uključujući one povezane sa stvaranjem i djelovanjem hormona.
Osim cinka, sadrže magnezijum, vlakna i nezasićene masti. Mogu se dodavati salatama, kašama i jogurtu ili jesti kao užina.
Raznovrsna ishrana koja obezbjeđuje dovoljno cinka važna je za zdravlje, ali dodatni unos ovog minerala nije nužno koristan ako nedostatak ne postoji.
Goveđa džigerica
Goveđa džigerica bogata je gvožđem, bakrom i vitaminima grupe B. Gvožđe je važno za normalan rad organizma, a učestvuje i u aktivnosti enzima koji imaju ulogu u stvaranju hormona štitne žlijezde.
Nedostatak gvožđa može izazvati umor, slabost i druge tegobe koje se ponekad preklapaju sa simptomima smanjenog rada štitne žlijezde.
Džigericu je, međutim, najbolje jesti umjereno zbog visokog sadržaja vitamina A. Trudnice treba posebno da obrate pažnju na preporuke ljekara u vezi s njenom konzumacijom.
Kako pravilno unositi ove namirnice?
Raznovrsna i uravnotežena ishrana može pomoći da organizam dobije potrebne količine joda, selena, cinka i gvožđa. Ipak, više ovih minerala ne znači nužno i bolji rad štitne žlijezde.
Posebno je važno obratiti pažnju na sljedeće:
Jod: neophodan je za stvaranje hormona, ali njegov višak može biti štetan.
Selen: učestvuje u metabolizmu hormona i zaštiti ćelija, ali prevelike količine mogu izazvati neželjene posljedice.
Cink: važan je za normalne funkcije organizma, a njegov nedostatak može uticati na zdravlje.
Gvožđe: učestvuje u stvaranju hormona, a njegov nedostatak može izazvati umor i slabost.
Ako imate simptome poput dugotrajnog umora, osjećaja hladnoće, neobjašnjivih promjena tjelesne težine ili pojačanog opadanja kose, nemojte ih automatski pripisivati nedostatku minerala. Ove tegobe mogu imati različite uzroke, pa je važno razgovarati s ljekarom i, prema potrebi, uraditi odgovarajuće pretrage.
Osobe kojima je već dijagnostikovan poremećaj rada štitne žlijezde trebalo bi da se posavjetuju sa zdravstvenim stručnjakom prije uzimanja suplemenata joda ili selena. Pravilna ishrana može biti važan dio brige o zdravlju, ali ne zamjenjuje dijagnostiku i propisanu terapiju, prenosi Kurir.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.