Popularna fitness trenerica i savjetnica za prehranu Soraya Russell podijelila je deset održivih navika za dosljedan gubitak kilograma. Njezin pristup temelji se na jednostavnim i praktičnim savjetima koji se lako uklapaju u svakodnevicu.
Ovo je popis pravila za mršavljenje koja je trenerica posebno istaknula.
Hidracija prije obroka: “Često se glad zamijeni za žeđ; ako se hidrirate prije obroka, to će osigurati da jedete dok se ne osjećate ugodno siti”, objašnjava Soraya.
Planiranje unaprijed: “Planirajte obroke barem dan unaprijed”, napominje trenerica. Tako možemo izbjeći nezdrave i impulzivne odabire.
Praćenje koraka: predlaže da se broj koraka provjerava svaki put kada uzmemo mobitel, jer to pomaže u održavanju dosljedne aktivnosti.
Kretanje umjesto mobitela: umjesto besciljnog listanja, preporučuje šetnju, vožnju bicikla ili vježbanje na traci za hodanje.
Pravilo tanjura: pola tanjura povrće ili voće, četvrtina nemasni proteini poput piletine ili tofua, a četvrtina cjeloviti ugljikohidrati. “To će vam pomoći da imate bolje uravnotežene obroke bez potrebe za praćenjem svega što konzumirate”, kaže Russell.
Stepenice umjesto dizala: male promjene tijekom dana pridonose dodatnom kretanju.
Šetnja nakon obroka: i kratka šetnja, primjerice u pauzi za ručak, može pomoći probavi i potrošnji energije.
Kvalitetan san: preporučuje 7 do 9 sati sna po noći jer “to drži razinu kortizola pod kontrolom i osigurava da ne grickamo u 2 ili 3 ujutro samo radi jela”.
Zdrave grickalice pri ruci: u torbi ili automobilu, kako bismo izbjegli brzu hranu kada ogladnimo.
Redoviti obroci: postavljanje alarma za obroke pomaže održati ritam i sprječava preskakanje jela.
Dakle, održiv gubitak kilograma može se postići kroz male, praktične promjene u svakodnevnom životu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.