1. Orah kralj među orašastim plodovima
Orah se često smatra jednim od najzdravijih orašastih plodova jer je posebno bogat omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje srca i mozga.
Prednosti oraha: podržava zdravlje srca, bogat je antioksidansima, doprinosi zdravoj funkciji mozga, sadrži vlakna koja pomažu probavi.
2. Badem – saveznik energije i zdravih kostiju
Bademi su odličan izvor vitamina E, magnezija i vlakana.
Mogu pomoći: održavanju zdrave kože, boljoj sitosti između obroka, unosu važnih minerala.
3. Pistacije – male zelene energetske bombe
Pistacije sadrže proteine, vlakna, vitamin B6 i antioksidanse.
Njihove prednosti: pomažu osjećaju sitosti, doprinose zdravlju očiju, odličan su izbor za zdravu užinu.
4. Lješnjak – bogat vitaminom E
Lješnjaci su poznati po visokom sadržaju vitamina E, zdravih masti i minerala.
Mogu doprinijeti: zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, zdravlju kože, pravilnom funkcionisanju organizma.
5. Indijski orah – izvor minerala
Indijski orah sadrži magnezij, cink i bakar, minerale važne za brojne tjelesne funkcije.
Koliko orašastih plodova jesti dnevno?
Najčešća preporuka je oko jedna šaka dnevno (otprilike 30 grama). Najbolji izbor su neslani i neprženi orašasti plodovi, bez dodatnog šećera i aroma.
Koji je onda najzdraviji?
Ne postoji samo jedan “pobjednik”. Orah se često izdvaja zbog omega-3 masnih kiselina, badem zbog vitamina E, a pistacije zbog odličnog odnosa proteina i vlakana. Najbolje je kombinovati više vrsta jer tako organizam dobija širi spektar hranjivih tvari.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.