Unos jedne šake dnevno što iznosi oko 30 grama – pruža idealnu ravnotežu energije i mikroelemenata bez rizika od debljanja.
Evo pregleda najvažnijih nutrijenata koje sadrže orašasti plodovi i kako utiču na organizam:
Zdrave masne kiseline: Bogati su nezasićenim masnoćama, posebno omega-3 i omega-6 masnim kiselinama. Oraasi su vrhunski izvor biljne omega-3 kiseline (ALA) koja smanjuje upalne procese u tijelu i čuva zdravlje kardiovaskularnog sistema.
Biljni proteini i dijetalna vlakna: Kombinacija proteina i vlakana usporava probavu i pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Vlakna hrane dobre bakterije u crijevima, podstičući zdravu probavu i regulaciju nivoa šećera u krvi.
Snažni antioksidansi: Orašasti plodovi, a naročito bademi i lješnjaci, obiluju vitaminom E koji štiti ćelije od oksidativnog stresa, usporava starenje kože i jača imunitet.
Esencijalni minerali:
Magnezij: Podržava rad živčanog sistema, smanjuje grčeve u mišićima i pomaže u borbi protiv stresa (bogat u indijskom orahu i bademima).
Selen: Brazilski orah je najjači prirodni izvor selena na svijetu – samo jedan do dva oraha dnevno pokrivaju potpunu dnevnu potrebu i čuvaju zdravlje štitne žlijezde.
Cink i željezo: Podržavaju imunološku funkciju i pravilan rad metabolizma.
Kako ih pravilno konzumirati? Za maksimalan zdravstveni efekat, birajte sirove ili pečene orašaste plodove bez dodanog ulja, soli i šećera. Odličan su dodatak jutarnjim kašama, salatama, jogurtu ili kao jednostavna, praktična užina u pokretu.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.