Ljudsko tijelo funkcioniše po naučno dokazanom biologijskom sat satnom ritmu (cirkadijalni ritam) koji utiče na temperaturu tijela, nivo hormona, fleksibilnost mišića i snagu tokom dana. Zbog toga i jutarnji i večernji treninzi imaju svoje specifične prednosti:
Prednosti jutarnjeg treninga
Dosljednost i građenje navike: Rano ujutro manja je vjerovatnoća da će vas nepredviđene obaveze, umor nakon posla ili iznenadna druženja spriječiti da odradite trening.
Podsticanje metabolizma i raspoloženja: Jutarnja fizička aktivnost podstiče lučenje endorfina i dopamina, što vam osigurava bolji fokus, bolju koncentraciju i više energije tokom čitavog dana.
Kvalitetniji san: Istraživanja pokazuju da osobe koje vježbaju ujutro lakše zaspu i provode više vremena u dubokim fazama sna u odnosu na one koji vježbaju kasno navečer.
Prednosti večernjeg treninga
Veća fizička snaga i izdržljivost: Tjelesna temperatura i nivoi hormona dostatno rastu tokom poslijepodneva i kasnog večera (između 14:00 i 19:00 sati). Mišići su tada topliji, fleksibilniji i elastičniji, što smanjuje rizik od povreda i omogućava dizanje većih težina.
Oslobađanje od dnevnog stresa: Nakon napornog dana punog mentalnog pritiska, fizicki trening navečer služi kao odličan filter za izbacivanje nakupljene frustracije i tenzije.
Brže zagrijavanje: Budući da ste tokom dneva već bili u pokretu, tijelu je potrebno manje vremena da dostigne radnu temperaturu nego što je to slučaj neposredno nakon buđenja.
Konačni sud: Kada je zaista najbolje vježbati?
Nauka pokazuje da je tijelo na vrhuncu fizičkih performansi u poslijepodnevnim i ranim večernjim satima. Međutim, najbolji termin za trening je onaj kojeg se možete najduže i najredovnije pridržavati.
Ako niste “jutarnji tip”, prisiljavanje na trening u 6:00 sati ujutro donijeće vam više stresa nego koristi. I obrnuto – ako vam kasni večernji trening podiže adrenalin i ometa san, radije izaberite ranije termine. Slušajte svoj organizam, uskladite vježbanje s ličnim rasporedom i budite dosljedni!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.