Kristine Thomason za Women’s Health izabrala je pet jednostavnih vježbi koje će pomoći ojačati trbušnjake i donji dio tijela. Ono što je najbolje, nikakva oprema nije potrebna, ali rezultati zbog toga neće izostajati.
– Vrijeme: 15 minuta
– Oprema: prostirka za vježbanje
– Ciljana skupina: Trbušnjaci i donji dio tijela
Upute: Svaku vježbu ponovite 10 puta te bez stajanja nastavite s novom vježbom. Nakon što završite prvi krug od pet vježbi, ponovite ga. Kako biste ojačala svoje tijelo, Thomason preporučuje da ove vježbe ponavljate najmanje dva puta tjedno s prethodnim dinamičnim razgibavanjem.
Podizanje stražnjice (Bridge Hip Cook Lift)
Lezite na leđa i savijte koljena. Stopala neka budu ravno postavljena na podu. Uhvatite rukom desnu nogu i držite koljeno s obje ruke. Lijevom nogom oduprite se od poda i podignite kukove sve dok vam lijevo bedro ne bude u ravnoj liniji s leđima. Spustite se nazad do prostirke.
Ponovite 10 puta za svaku nogu, a zatim nastavite na novu vježbu.
Čučanj (Bodyweight Squat)
Stanite uspravno s nogama u širini kukova. Savijte koljena, kukove gurnite unazad i spustite tijelo prema dolje sve dok vam bedra ne budu paralelna s podom. Ruke ispružite naprijed dok se spuštate kako bi vam bilo lakše održati trup ravnim. Zatim se ispravite i u isto vrijeme stežite mišiće nogu te vratite ruke u početni položaj uz tijelo.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.