Za razliku od većine modernih treninga koji zahtijevaju posebnu opremu, skupe članarine i često nose rizik od povreda, voda je prirodno okruženje koje nas grli i podržava. Najbolja stvar? Plivanje ne prepoznaje godine. Ono je podjednako magično i ljekovito za trogodišnje dijete koje tek uči da koordinira pokrete, kao i za baku ili djeku koji žele da sačuvaju pokretljivost bez bolova u leđima.
Evo kako ova vodena disciplina mijenja život i malima i velikima.
Zašto je plivanje neprocjenjivo za male (djecu i mlade)?
Dječiji organizam je u stalnom razvoju, a voda pruža idealan otpor koji oblikuje tijelo na najzdraviji mogući način:
Pravilan razvoj kičme i mišića: Živimo u eri ekrana, lošeg držanja i dječije skolioze. Plivanje ravnomjerno razvija sve mišićne grupe (leđa, ramena, stomak i noge), ispravlja držanje i jača trup bez ikakvog opterećenja na kosti koje još uvijek rastu.
Jačanje pluća i imuniteta: Duboko i ritmično disanje koje plivanje zahtijeva drastično povećava kapacitet pluća. Studije pokazuju da djeca koja plivaju odmalena imaju znatno jači respiratorni sistem i rjeđe pate od astme i sezonskih prehlada.
Samopouzdanje i bolji san: Savladavanje vještine plivanja kod djece budi ogroman osjećaj postignuća i samopouzdanja. Uz to, sat vremena aktivnog boravka u vodi troši višak energije na zdrav način, pa su večernja borba sa spavanjem i nesanica ružna prošlost.
Zašto je plivanje neophodno za velike (odrasle i starije)?
Kada odrastemo, naš najveći neprijatelj postaju sjedilački način života, stres i gravitacija koja pritiska naše zglobove. Voda ovdje nastupa kao prirodni terapeut:
Trening bez pritiska na zglobove: U vodi smo teški samo 10% svoje stvarne težine. To znači da ljudi sa viškom kilograma, oni koji pate od artritisa ili se oporavljaju od povreda, mogu raditi vrhunski kardio i kardiovaskularni trening bez ikakvog straha od trošenja koljena, kukova ili kičmenih diskova.
Najbolji sagorjevač kalorija: Nemojte da vas zavara osjećaj lakoće u vodi – plivanje je ozbiljan rad. Zavisno od stila i intenziteta, za samo sat vremena plivanja možete sagorjeti između 500 i 700 kalorija, što je više nego pri trčanju ili vožnji bicikla, a aktivira se doslovno svaki mišić na tijelu.
Mentalni detoks i brisanje stresa: Voda ima prirodno umirujuće dejstvo na ljudsku psihologiju. Zvuci su prigušeni, dodir vode masira tijelo, a fokus na disanje djeluje kao vrsta meditacije u pokretu. Nakon plivanja, nivo kortizola (hormona stresa) drastično pada, dok mozak preplavljuju endorfini – hormoni sreće.
Kako izvući maksimum iz plivanja?
Da bi plivanje dalo prave rezultate, važno je primijeniti nekoliko pravila:
Mijenjajte stilove: Nemojte stalno plivati samo prsnim stilom (naročito sa glavom stalno podignutom iznad vode, jer to napreže vrat). Kombinujte kraul, leđno plivanje i prsni stil kako biste ravnomjerno opteretili tijelo.
Kontinuitet je ključ: Dva do tri puta sedmično po 45 minuta u bazenu ili moru sasvim je dovoljno za potpunu transformaciju opšteg zdravstvenog stanja u roku od samo mjesec dana.
Zaključak: Bilo da imate pet ili osamdeset pet godina, bazen ili more su mjesto gdje se brišu sve fizičke prepreke i razlike. Spakujte kupaći kostim, povedite djecu, roditelje ili jednostavno krenite sami. Voda vas čeka da vas vrati u formu, oslobodi stresa i podari vam energiju kakvu nijedan drugi sport ne može!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.