Jedan kardiolog tvrdi da vaša večernja tečnost za ispiranje usta može podići krvni pritisak baš kada bi tijelo trebalo da se smiri. Zvuči apsurdno, ali to je samo jedna od navika prije spavanja koje su loše za srce, a koje on lično izbjegava poslije 18 časova.
Dr Frančesko Lo Monako, osnivač Nacionalne klinike za srce, upozorava da će više od polovine ljudi tokom života razviti neki oblik srčane bolesti. Neke od ovih grešaka pravite vjerovatno i vi, a jedna se krije baš u onome što radite da biste se opustili.
Zašto jaka tečnost za ispiranje usta škodi srcu
Bakterije u ustima nisu samo neprijatelj. One pomažu da se jedinjenja iz hrane pretvore u azot-oksid, materiju koja krvne sudove drži elastičnim i pomaže im da se opuste.
Jake antibakterijske tečnosti uništavaju i te korisne bakterije. „To može dovesti do visokog krvnog pritiska, baš u vrijeme kada bi tijelo trebalo da se odmara i oporavlja od dana“, objašnjava ljekar. Zamijenite jaku tečnost blažom varijantom uveče.
Plavo svjetlo krade više od sna
Skrolovanje u krevetu djeluje bezazleno. Nije. Intenzivno plavo svjetlo sa ekrana smanjuje proizvodnju melatonina, a melatonin nije samo hormon sna.
On radi i kao antioksidans koji štiti krvne sudove. Kada ga nema dovoljno, oksidativni stres u arterijama raste na duži rok. Telefon ostavite van dohvata bar sat prije spavanja.
Koje navike prije spavanja za srce najviše iznenađuju
Ovdje ljudi najčešće griješe jer misle da rade nešto zdravo. Intenzivne statičke vježbe, daska (plank) ili čučanj uza zid, drže krvni pritisak povišenim satima.
„Ako ste imali naporan dan, nervni sistem vam je već pod stresom. Težak trening kasno uveče ga dodatno opterećuje“, kaže dr Lo Monako. Najzahtjevnije treninge ostavite za ranije, a uveče birajte laganu šetnju ili istezanje.
Suplementi za smirenje koji rade suprotno
Zeleni čaj i L-teanin mnogi piju da bi se opustili. Efekat umije da bude obrnut. L-teanin utiče na reakciju na stres i na srčani ritam.
Pogrešna doza, loše vrijeme unosa ili kombinacija sa drugim faktorima remete prirodni ritam tijela. Prije nego što uvedete bilo koji suplement uveče, konsultujte ljekara. O mjerama za očuvanje srca detaljno piše i Svjetska zdravstvena organizacija u svom vodiču o kardiovaskularnim bolestima.
Šta su najgore navike prije spavanja za srce
Najgore su one koje djeluju kao briga o zdravlju: agresivno ispiranje usta, dugo zadržavanje daha i obilan kasni obrok. Sve tri opterećuju krvne sudove tačno kada bi trebalo da se odmaraju.
Zašto zadržavanje daha nije bezopasno
Vježbe disanja se hvale kao lijek za san. Ali produženo zadržavanje daha kod nekih ljudi spušta nivo kiseonika i dodatno opterećuje srce.
Tokom REM faze sna krv se lakše zgrušava. Za osobe sa postojećim srčanim problemima to znači dodatni rizik. Dišite mirno, bez forsiranja pauza.
Posljednji obrok tri sata prije kreveta
Jedete li tik pred spavanje, tijelo aktivira simpatički nervni sistem baš kada bi trebalo da se odmara. Pauza od tri sata smanjuje opterećenje krvnih sudova. Time noć koristite za pravi oporavak, a ne za varenje.
Koju od ovih šest grešaka pravite baš vi svako veče, a niste ni slutili da škodi srcu?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.