Žene mogu izgubiti i do 20 posto koštane mase u prvim godinama nakon posljednje menstruacije, što rezultira poroznim kostima sklonim lomovima.
Prevencija kroz pravilnu ishranu, fizičku aktivnost i zdrave navike ključna je za očuvanje gustoće kostiju.
Zašto menopauza slabi kosti?
Estrogen ima zaštitnu ulogu jer potiče izgradnju kostiju i sprječava njihovu razgradnju. Njegov pad u menopauzi narušava taj balans, pa se koštana masa brže gubi nego što se obnavlja. Vršna koštana masa dostiže se oko 30. godine života, dok se nakon 50. godine rizik od osteoporoze dodatno povećava usljed starenja organizma, nedostatka kalcija i vitamina D. Posljedice mogu biti prijelomi kralježaka, kukova ili zapešća, čak i pri minimalnim opterećenjima.
Kako spriječiti gubitak gustoće kostiju?
Redovne vježbe s opterećenjem, poput hodanja, trčanja ili dizanja utega, jačaju kosti i mišiće te smanjuju rizik od padova. Dnevni unos kalcija od oko 1.200 mg, kroz mliječne proizvode, zeleno lisnato povrće i bademe, kao i vitamina D u količini od 800 do 1.000 IU (putem sunčeve svjetlosti ili suplemenata), od presudne je važnosti za pravilnu apsorpciju kalcija. Također se preporučuje izbjegavanje pušenja i pretjerane konzumacije alkohola, jer ubrzavaju gubitak koštane mase.
Ishrana i dodaci za zdrave kosti
Namirnice bogate kalcijem i fitoestrogenima: mlijeko, jogurt, soja, sjemenke lana i zeleno lisnato povrće mogu doprinijeti očuvanju gustoće kostiju. Vitamin D i vitamin K: olakšavaju apsorpciju kalcija, a istraživanja, uključujući japanske studije, pokazuju da vitamin K2 može smanjiti rizik od prijeloma. Suplementi: ako ishranom nije moguće osigurati dovoljne količine nutrijenata, suplementi se mogu uzimati uz savjet ljekara, posebno nakon 50. godine.
Kada potražiti ljekarsku pomoć?
Redovni pregledi, uključujući denzitometriju, već u perimenopauzi mogu otkriti rane promjene u gustoći kostiju i omogućiti pravovremenu terapiju, poput primjene bisfosfonata. Fizikalna terapija dodatno poboljšava ravnotežu i snagu, čime se smanjuje rizik od padova. Prevenciju je važno započeti što ranije – zdrave navike u četrdesetim godinama znače jače kosti u šezdesetim.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.