“Banane su, kao dio uravnotežene prehrane, izvrstan saveznik u održavanju zdravog nivoa holesterola”, rekao je intervencijski kardiolog dr. Nadim Geloo za Parade. Objašnjava da su bogate topivim vlaknima koja pomažu u smanjenju LDL-a, odnosno “lošeg” holesterola.
Kardiolog dr. Sean Mendez pojašnjava da se topiva vlakna u crijevima vežu za žučne kiseline nastale iz holesterola, čime pomažu njegovom izlučivanju iz organizma. Banane su pritom prirodno siromašne zasićenim mastima, a sadrže i antioksidanse poput vitamina C koji mogu pomoći u smanjenju upala i oksidativnog stresa povezanog s holesterolom.
Blago zelene banane imaju jednu prednost
Dijetetičarka Gabrielle Gambino ističe da manje zrele, blago zelenkaste banane sadrže više vlakana od potpuno zrelih. Jedna studija pokazala je da je svakodnevna konzumacija banana tokom 12 sedmica poboljšala omjer LDL i HDL holesterola za 11 posto.
Ipak, Gambino savjetuje umjerenost zbog prirodnog šećera u bananama te preporučuje najviše jednu bananu dnevno.
Dr. Geloo preporučuje kombiniranje banana sa zobenom kašom, orašastim plodovima ili grčkim jogurtom kako bi njihov učinak na zdravlje srca bio još bolji.
“Ako banane spojite s grčkim jogurtom, svježim bobičastim voćem i pospete ih orašastim plodovima ili sjemenkama, dobit ćete doručak ili međuobrok koji je istovremeno zasitan i pogodan za optimalan nivo holesterola”, zaključio je.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.