Nema laksativa, nema grčeva, nema jutarnjeg sjedenja u kupatilu bez rezultata. Samo šaka pečenog nauta, čaša vode i mirno jutro. Djeluje previše jednostavno da bi radilo, a baš tu većina nas griješi.
Zašto vas noćna grickalica najviše koči
Uveče rijetko biramo mudro. Ruka sama krene ka slatkom, slanom i hrskavom, a te namirnice usporavaju varenje. Zatvor obično dolazi iz dva razloga: premalo vlakana i premalo kretanja. Kad u obroku nema dovoljno vlakana, stolica ostaje tvrda i teško prolazi kroz crijeva.
Vlakna rade suprotno. Povlače vodu i povećavaju masu stolice, pa hrana brže putuje kroz organe za varenje. Ima ih u mahunarkama, orašastim plodovima i integralnim žitaricama. Naut, odnosno leblebija, spada među najzgodnije izvore, jer ga lako grickate umjesto nezdravih zalogaja.
Koliko vlakana zapravo ima u leblebijama
Četvrtina šolje leblebija sadrži oko pet grama vlakana. Konkretna količina koja pokreće crijeva, a ne prazno obećanje. Pet grama vlakana u jednoj maloj grickalici više je nego u većini snek-pločica koje kupujete kao zdravu opciju.
Zato je ova hrana bogata vlaknima pametan izbor baš pred kraj dana. Glava dobije hrskavu teksturu koju traži, a crijeva ono što im stvarno treba. Kesica čipsa vam u tom istom trenutku ne daje ništa od toga, osim soli i osjećaja da ste nešto pojeli. Razlika se ne vidi te večeri, nego sutra ujutro.
Kako da grickalica za pražnjenje crijeva zaista proradi
Probajte ovako. Umjesto večernje kesice čipsa, pripremite šaku pečenih leblebija i grickajte polako, bez žurbe. Sad dolazi najvažnije pravilo: pijte dovoljno vode tokom cijelog dana, jer bez vode vlakna ne rade kako treba i mogu čak dodatno da vas zakoče.
Ova sitna izmjena u večernjoj navici često donese olakšanje već sutradan ujutro. Istraživanja o vezi vlakana i zatvora idu u istom pravcu, pa tako analiza objavljena u časopisu „World Journal of Gastroenterology“ o uticaju vlakana na opstipaciju pokazuje da veći unos vlakana može povećati učestalost pražnjenja crijeva.
Šta pomaže kod opstipacije preko noći
Kod opstipacije preko noći pomaže grickalica bogata vlaknima, recimo šaka pečenih leblebija, uz dovoljan unos vode tokom dana. Vlakna povećavaju masu i vodu u stolici, pa crijeva ujutro lakše prorade.
Kad šaka leblebija više nije dovoljna
Budite pošteni prema sebi. Ako se zatvor vuče sedmicama, ako se pojave bolovi ili krv, jedna grickalica to neće riješiti i vrijeme je za ljekara. Leblebija je pomoć, a ne čarolija. Male promjene u ishrani daju najveće olakšanje, ali samo uz malo više kretanja i redovno pijenje vode.
Nadimanje je druga priča: javlja se kad pojedete previše odjednom ili popijete premalo vode, pa krenite od male šake i količinu povećavajte postepeno. Najbolje ih pojedite sat ili dva prije spavanja, uz čašu vode, da crijeva imaju vremena da tokom noći prorade. Četvrtina do pola šolje dnevno sasvim je dovoljna za početak.
Zamijenite večeras čips šakom leblebija i vidite kako će jutro izgledati. A recite nam, koja grickalica vama najviše koči crijeva, a koju biste bez problema zamijenili?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.