Naša je prehrana, uz životni stil, jedan od moćnijih faktora koji oblikuje crijevni mikrobiom.
Najsmislenija preporuka je odreći se procesirane hrane i rafiniranih šećera, u korist mediteranske prehrane bogate vlaknima i antioksidansima iz biljnih namirnica, lako probavljivim proteinima iz ribe, zdravim mastima iz orašastih plodova i sjemenki te fermentiranom hranom koja pogoduju zdravlju crijeva. No, u slučaju kožnih tegoba, gdje je često narušen sam crijevni mikrobiom, potreban je dublji pristup:
Prvi korak u potpori crijevima je otkriti namirnice koje potencijalno doprinose upali, propusnosti crijeva i disbiozi.
Najčešće je tu riječ o par „prijestupnika:Gluten često pogoršava stanje crijeva i time utječe na stanje kože, osobito kod osoba s ekcemima. Probajte izbaciti gluten iz prehrane na par mjeseci i pratiti je li se stanje kože poboljšalo.
Mlijeko i mliječni proizvodi nerijetko smetaju osobama s ekcemima, ali kada su akne u pitanju ovo je skupina namirnica koja se među prvima eliminira jer povisuje razinu inzulina i IGF-1 čimbenika. Obje molekule utječu na povećanu proizvodnju androgenih hormona i razvoj akni.
Šećer, rafinirani ugljikohidrati i općenito hrana visokog glikemijskog indeksa može poticati disbiozu i sistemsku upalu te s druge strane povisiti inzulin, a time i produkciju sebuma i pogoršati stanje akni.
Ovdje popis ne prestaje – često je problem i aminokiselina leucin iz crvenog mesa kod akni, a jaja i kikiriki kod ekcema pa je najbolje u saradnji s nutricionistom dogovoriti smislenu prehranu koja će pogodovati i crijevima i koži.
Znate li šta akne i ekcemi imaju zajedničko?
Smanjenu raznolikost crijevnog mikrobioma, nižu produkciju protuupalnog butirata te niže razine protektivnih bakterija Bifidobacterium i Lactobacillus, poznatih po svojim protuupalnim i imunomodulatornim svojstvima. Gubitak ovih korisnih mikroba može predisponirati pojedince za pretjerane upalne reakcije kože.
Zato je važno obnoviti crijevnu mikrobiotu i crijevnu sluznicu. Prehrana bogata vlaknima i polifenolima je tu ključan korak, no važno je i naseliti crijevo korisnim bakterijama. Tu ima smisla posegnuti za probioticima, no ne bilo kojim i ne samo za njima.
Podjednako je važno dati potporu probavnom procesu, osobito ako imate problema sa smanjenom razinom želučane kiseline ili lošim radom žuči te obnoviti crijevnu sluznicu, primjerice L- glutaminom ili kolagenom. Ovdje je ključan rad s nutricionistom, koji može uvidom u vaše stanje dati ciljanje preporuke za zdravlje probave.
Prakticiranje tehnika ublažavanja stresa
Korak koji je često zanemaren, ali je ključan i za ljepotu vaše kože i za zdravlje crijeva. Stres negativno utječe na motilitet crijeva, može potaknuti razvoj disbioze, ali i sindroma propusnog crijeva. Sigurno ste i sami svjedočili kako se stanje vaših akni, ekcema i kože općenito, pogoršalo nakon intenzivnog stresa. Zato, kako bi vaša koža zablistala, u svakodnevicu uvrstite periode opuštanja i redovit san.
Zapamtite, cijeleći crijevo, cijelite i kožu
Nema sumnje, crijeva i koža su usko povezani, zato akne i ekcemi nisu samo problem kože, nego poziv da pogledamo dublje u stanje naše probave. U smislu potpore, temelj je uvijek uravnotežena protuupalna prehrana bogata vlaknima, antioksidansima i omega – 3 masnim kiselinama.
No, ako imate dojam da ste probali sve, a pravi rezultati izostaju, tada je pravo vrijeme da, uz pomoć stručnjaka, pogledate širu sliku i date ciljanu potporu probavi i raznolikosti mikrobioma. Koža će vam biti zahvalna, piše adiva.hr.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.