Stručnjaci kažu da je tada potrebno obratiti pozornost na prehranu jer način na koji hranimo tijelo može značajno utjecati na razinu energije.
Dijetetičari upozoravaju na jednu čestu pogrešku – mnogi ljudi stariji od 50 ne unose dovoljno ugljikohidrata. “Ugljikohidrati su ono što naše tijelo najradije koristi kao gorivo, uključujući i mozak”, objašnjava dijetetičarka Jessica Cording za Parade.
Kada ih u prehrani nema dovoljno, objašnjava nutricionistica Sonya Angelone, stanice nemaju dovoljno glukoze za proizvodnju energije, pa se javlja osjećaj iscrpljenosti.
“Ugljikohidrati su ključni u procesu stvaranja energije”
Dijetetičarke ističu da su složeni ugljikohidrati posebno važni jer osiguravaju dugotrajniju energiju bez naglog rasta i pada šećera u krvi. “Dobivate poticaj energije, ali vaš šećer u krvi ne raste i ne pada tako brzo kao kod jednostavnih ugljikohidrata”, kaže Cording.
Angelone dodaje da se složeni ugljikohidrati nalaze u cjelovitim žitaricama, grahu, povrću i drugim minimalno prerađenim namirnicama koje uz energiju donose i vlakna.
Kako bismo imali više energije, stručnjaci preporučuju uključivanje složenih ugljikohidrata u svaki obrok i međuobrok, primjerice cjelovite žitarice, voće ili mahunarke. Dobar balans s proteinima i mastima pomaže u održavanju sitosti i stabilne energije tijekom dana. “Ugljikohidrati sami po sebi ključni su u procesu stvaranja energije”, zaključuje Cording.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.