Ključne greške pri uzimanju vitamina D, zbog dvije nema nikakvo dejstvo: Farmaceut otkriva kako se pravilno koristi

Vitamin sunca, kako se još vitamin D zove ima ogroman uticaj na imunitet, raspoloženje, zdravlje kostiju i mišića.

Naša sagovornica otkriva najčešće greške sa kojima se sreće u apoteci, i savetuje kako da da se izbjegnu da bi vitamin D, zaista, imao efekat koji se očekuje.

Uzimanje bez prethodne provjere nivoa vitamina D

Najčešća greška je početi sa suplementacijom napamet, kaže ona.

– Iako je manjak vitamina D čest, kod nekoga je blag, a kod nekoga ozbiljan, i zbog toga ista doza ne može da odgovara svima. Prije nego što počne da se uzima vitamin D, potrebno je uraditi analizu 25(OH)D u krvi. Optimalne vrijednosti su najčešće između 75 i 100 nmol/L, a doza se prilagođava individualno, u dogovoru sa ljekarom ili farmaceutom – objašnjava magistar farmacije Bojana Mišulić.

Pogrešno vrijeme i način uzimanja

Mnogi uzimaju vitamin D ujutru uz kafu ili na prazan stomak, što znatno smanjuje njegovu apsorpciju.

– Vitamin D je rastvorljiv u mastima, pa mu je potrebna i masnoća iz hrane da bi se pravilno iskoristio. Najbolje je uzimati ga uz glavni obrok koji sadrži masnoće, recimo uz ručak ili večeru, uz jaja, ribu, orašaste plodove ili maslinovo ulje. Ako se uzme na prazan stomak, tijelo ga jednostavno ne iskoristi dovoljno – kaže magistar farmacije.

Pogrešna doza

Na tržištu postoji širok raspon jačina, od 400 do 10.000 IU, pa ljudi često sami biraju dozu, vođeni internet savjetima.

– Previsoka doza tokom dužeg perioda može da izazove povišen kalcijum u krvi i optereti bubrege, dok preniska neće dati nikakav efekat. Za održavanje normalnog nivoa obično je dovoljna doza od 1000 do 2000 IU dnevno, a kod dokazanog manjka doza se određuje po preporuci ljekara ili farmaceuta – napominja naša sagovornica.

Zaboravlja se na važnost magnezijuma i vitamina K2

Vitamin D ne djeluje sam. Za pravilnu aktivaciju potrebni su mu magnezijum i vitamin K2.

– Bez njih, D vitamin ne može da obavi svoju funkciju u potpunosti, što mnogi ne znaju. Ako osjećate grčeve, nemir u nogama ili umor, moguće je da vam nedostaje magnezijum. Kombinacija vitamin D3 + K2 + magnezijum često daje najbolji efekat, naročito kod osoba koje dugo koriste D vitamin – kaže farmaceutkinja Bogana Mišulić.

Neredovno uzimanje i preduge pauze

Vitamin D ne djeluje odmah. Kako objašnava potrebne su nedelje redovnog uzimanja da bi se nivo stabilizovao u krvi:

– Česta greška je uzimati ga nekoliko dana, pa napraviti pauzu ili “zaboraviti” na duže vrijeme. Ako koristite dnevnu dozu, trudite se da je uzimate svakog dana u isto vrijeme. Kod većih doza, na primjer jednom nedeljno, podesite podsjetnik u telefonu jer je kontinuitet ključ za rezultat.

Napominje da vitamin D, zaista, može da bude saveznik u očuvanju zdravlja, ali samo se koristi pravilno.

– Uzimajte ga uz obrok, u odgovarajućoj dozi i u kombinaciji sa nutrijentima koji pomažu njegovoj apsorpciji. I, što je najvažnije, ne počinjite terapiju “na slijepo” – još jednom podsjeća magistar farmacije Bojana Mišulić.