Možda će vas iznenaditi koliko nekoliko malih promjena u večernjim navikama može utjecati na to kako ćete se osjećati sljedećeg jutra, piše HuffPost.
Stručnjaci su izdvojili večernje navike koje najpozitivnije utiču na raspoloženje narednog dana. Evo njihovih savjeta.
Večernja šetnja
Kratka večernja šetnja može pomoći da smirite misli. Bilo da je riječ o šetnji kvartom nakon večere ili izlasku sa psom, nekoliko minuta laganog kretanja na svježem zraku može smanjiti nivo šećera u krvi nakon obroka i pomoći vam da se opustite.
„Svaku večer idem u šetnju, što mi pomaže da u mislima prođem kroz sve što se dogodilo tokom dana, a istovremeno se povećava protok krvi u mozgu“, rekao je Lee Chambers, britanski psiholog i stručnjak za dobrobit. „To mi pomaže da posložim misli i smirim um, pa na spavanje odlazim mirniji.“
Odložite mobitel, po mogućnosti u drugu sobu
Kvalitetan san uveliko utiče na to kako ćete se osjećati sljedećeg jutra. Zato je važno obratiti pažnju na takozvanu higijenu spavanja – navike i uslove koji utiču na kvalitet sna.
Veliki dio toga odnosi se na način korištenja elektronskih uređaja u večernjim satima.
„Ugasite ekrane otprilike 30 minuta prije spavanja i razmislite o tome da uređaje držite dalje od kreveta kako biste izbjegli iskušenje da ih provjeravate tokom noći“, savjetuje Laurie Santos, profesorica psihologije. „Također preporučujem klasičnu budilicu koja nije povezana s društvenim mrežama.“
Topla kupka ili večernje tuširanje
Večernja kupka može imati brojne fizičke i mentalne koristi. Istraživanja pokazuju da kupanje može poboljšati raspoloženje, ublažiti simptome nesanice i pozitivno djelovati na kardiovaskularni sistem.
Ako nemate kadu ili ne preferirate kupanje, i tuširanje ima svoje prednosti. Topla voda pomaže snižavanju tjelesne temperature nakon izlaska iz tuša, što olakšava uspavljivanje i poboljšava kvalitet sna.
Skeniranje tijela
Svjesno „skeniranje tijela“ jednostavna je tehnika koja pomaže u smanjenju stresa i pretjeranog razmišljanja. Ovu vježbu možete raditi ležeći u krevetu.
Usmjerite pažnju na svaki dio tijela, počevši od glave pa sve do nožnih prstiju. Obratite pažnju na osjećaje bez osuđivanja.
Ova praksa pomaže aktiviranju mentalnih procesa odgovornih za samoregulaciju i unutrašnju ravnotežu te olakšava otpuštanje napetosti nakupljene tokom dana.
Razmislite o proteklom danu
Mnogi od nas više razmišljaju o onome što nisu stigli uraditi nego o onome što su postigli.
Zato odvojite trenutak da se prisjetite stvari koje ste uspješno završili – bez obzira koliko male bile.
Taj osjećaj napretka može vam dati dodatnu motivaciju za naredni dan. Također, razmišljanje o naučenim lekcijama i ličnom napretku pomaže da u novi dan uđete smireniji i fokusiraniji.
Završite dan zahvalnošću
Prije spavanja zapišite tri do pet stvari na kojima ste zahvalni.
Istraživanja pokazuju da i jednostavno prisjećanje na pozitivne stvari može značajno poboljšati opće stanje i raspoloženje.
Ako nekoliko minuta prije spavanja razmišljate o ljudima i stvarima koje cijenite, osjećat ćete manje stresa i veću unutrašnju smirenost dok tonete u san.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.