Ova rutina obuhvata 10 jednostavnih vježbi koje jačaju mišiće, poboljšavaju izdržljivost i stabilnost. Među njima su iskoraci, sklekovi i čučnjevi koji aktiviraju donji i gornji dio tijela, kao i plank i bočni plank koji jačaju trup. Vježbe s bučicama, poput potiska iznad glave i veslanja, dodatno angažuju ramena i leđa, dok mrtvo dizanje na jednoj nozi poboljšava ravnotežu.
Za intenzitet tu je i burpee kombinacija čučnja, skleka i skoka koja pokreće cijelo tijelo. Vježba mosta dodatno jača gluteuse i zadnju ložu.
Preporučuje se izvođenje u 2 do 3 serije, uz prilagođavanje broja ponavljanja vlastitim mogućnostima. Kako napredujete, povećavajte opterećenje ili trajanje vježbi.
Ovakav trening je jednostavan, efikasan i lako se uklapa u svakodnevicu, a uz redovno izvođenje donosi vidljive rezultate.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.