Evo jasnih smjernica koliko vode trebate piti i na šta posebno obratiti pažnju:
Opšta preporuka za unos vode
Prosječna količina: Tokom ekstremnih vrućina, preporučuje se unos od 2,5 do 3,5 litara tečnosti dnevno za odrasle osobe.
Pravilo za fizičku aktivnost: Ako radite na otvorenom, trenirate ili se izlažete naporu, na svakih sat vremena aktivnosti dodajte još 500 do 1000 ml (0,5 do 1 litar) vode.
Slušajte tijelo prije žeđi: Žeđ je već znak blage dehidracije. Pijte vodu u malim gutljajima tokom cijelog dana, idealno po jednu čašu svakih sat vremena.
Najbolji pokazatelj: Boja urina
Umjesto da slijepo pratite litre, najlakši način da provjerite jeste li dovoljno hidrirani je pogled u toalet:
Svijetložuta ili prozirna boja: Znak da pijete dovoljno vode.
Tamnožuta ili boja ćilibara: Alarm da hitno morate pojačati unos tečnosti.
Nije sve u običnoj vodi (Značaj elektrolita)
Kada se pojačano znojimo, ne gubimo samo vodu, već i ključne minerale – elektrolite (natrijum, kalijum, magnezijum).
Važan savjet: Ako pijete isključivo ogromne količine obične vode, rizikujete razrjeđivanje elektrolita u tijelu (hiponatremiju). Zato tokom toplotnog talasa u prehranu obavezno uvrstite:
Izotonične napitke ili minerale u šumećim tabletama.
Domaće supe i čorbe (odličan način za nadoknadu soli i tečnosti).
Voće i povrće sa visokim procentom vode: Lubenice, dinje, krastavce, paradajz i breskve.
Šta obavezno izbjegavati?
Iako su tečni, određeni napici zapravo ubrzavaju dehidraciju jer djeluju kao diuretici (podstiču izbacivanje vode):
Alkohol (pivo, vino, žestoka pića) – drastično ubrzava dehidraciju i ometa termoregulaciju tijela.
Kafa i jaki crni/zeleni čajevi (kofein pojačava izbacivanje tečnosti).
Previše zaslađeni sokovi i energetska pića (šećer otežava apsorpciju vode u ćelijama).
Oprez za specifične grupe
Hronični bolesnici (naročito oni s problemima srca, bubrega ili visokim krvnim pritiskom) koji su na terapiji diureticima (tabletama za izbacivanje vode) ne bi smjeli naglo povećavati unos tečnosti bez konsultacije sa svojim ljekarom, kako ne bi preopteretili organizam.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.