Magnezij nije samo još jedan dodatak prehrani na polici apoteke. On je doslovno gorivo za vaš metabolizam. Učestvuje u više od 300 hemijskih reakcija u organizmu od pretvaranja hrane u energiju, preko opuštanja mišića, pa sve do regulacije rada srca i živčanog sistema.
Problem je u tome što ga moderno tijelo troši brže nego ikad, a hranom unosi sve manje.
Zašto nam danas masovno fali magnezija?
Iako se nalazi u namirnicama poput orašastih plodova, sjemenki, zelenog lisnatog povrća i tamne čokolade, industrijska obrada hrane i iscrpljeno zemljište drastično su smanjili njegovu količinu na našem tanjiru.
Uz to, postoje tri velika “kradljivca” magnezija u modernom životu:
Stres: Kada smo pod stresom, tijelo ubrzano izlučuje magnezij kroz urin.
Kafa i alkohol: Djeluju kao diuretici i izbacuju minerale iz organizma.
Šećer: Za preradu samo jednog molekula šećera, tijelu je potrebno čak 54 molekula magnezija!
4 skrivena signala da vam tijelo traži magnezij:
Hronični umor i pad energije: Magnezij je ključan za stvaranje ATP-a (glavnog izvora energije u ćelijama). Bez njega, osjećate se “prazno”.
Grčevi i trzanje mišića: Ako se mišić ne može opustiti nakon kontrakcije, to je direktan znak da mu fali magnezij (dok je kalcij zadužen za kontrakciju).
Anksioznost i loš san: Magnezij reguliše neurotransmitere koji umiruju mozak i pomažu u proizvodnji melatonina, hormona sna.
Žudnja za čokoladom: Zanimljivo, ako vam se stalno jede tamna čokolada, tijelo možda instinktivno traži magnezij kojim je čokolada bogata.
Koji oblik magnezija izabrati? (Nisu svi isti!)
Ovo je najčešća zamka. Kada odete u apoteku, na deklaraciji ćete vidjeti različite oblike, a svaki ima svoju svrhu:
Magnezij citrat: Odlična apsorpcija! Najbolji je za opštu upotrebu, mišiće i probavu (u većim dozama može imati blag opstruktivni/prolivni efekat).
Magnezij glicinat: Najbolji izbor za stres, anksioznost i bolji san. Ne iritira želudac i ima smirujući efekat.
Magnezij malat: Odličan za podizanje energije i borbu protiv umora (uzima se ujutru).
Magnezij oksid: Najjeftiniji oblik koji se slabo apsorbuje (svega oko 4%), ali se često koristi protiv žgaravice.
Zlatno pravilo: Magnezij je najbolje uzimati navečer, jer opušta mišiće i priprema organizam za miran i dubok san. Ukoliko ga uzimate putem suplemenata, iskombinujte ga sa vitaminom B6 koji dodatno pomaže njegovu ugradnju u ćelije.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.