Prije nego što krivicu svalite na stresan posao, loš jastuk ili promjenu vremena, zastanite na trenutak. Vaše tijelo vam možda šalje SOS signal da mu očajnički nedostaje jedan od najvažnijih elemenata magnezij.
Ovaj moćni mineral u našem organizmu radi „prekovremeno“. Učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa: on je taj koji opušta vaše mišiće nakon napora, smiruje nervni sistem kada ste pod stresom i pomaže srcu da kuca u pravilnom ritmu. Pa ipak, procjenjuje se da skoro svaka druga osoba pati od njegovog skrivenog nedostatka.
Kako prepoznati da ste u „deficitu“?
Nedostatak magnezija je pravi kameleon među zdravstvenim problemima jer njegovi simptomi liče na svakodnevni umor. Obratite pažnju na ove znakove:
Stalna napetost i „kratak fitilj“: Magnezij reguliše kortizol (hormon stresa). Bez njega, vaš mozak konstantno ostaje u režimu „upozorenja“.
Nenormalna želja za čokoladom: Ako odjednom imate neodoljivu potrebu za slatkišima, posebno crnom čokoladom, tijelo zapravo traži magnezij (kojim je kakao izuzetno bogat).
Hronična nesanica: Možete zaspati, ali se stalno budite? Magnezij je neophodan za aktivaciju neurotransmitera koji „isključuju“ mozak i pripremaju ga za dubok san.
Zamka iz apoteke: Nije svaki magnezij isti!
Kada osjetimo ove simptome, većina nas otrči u prvu apoteku i kupi nasumične (češće najjeftinije) šumeće tablete. I tu pravimo najveću grešku.
Ako okrenete poleđinu kutije, u 90% slučajeva ćete vidjeti natpis „magnezijum-oksid“. Iako zvuči sjajno, istina je da naše tijelo iz ovog oblika može da iskoristi tek oko 4% minerala. Ostatak uglavnom završi tako što vam iziritira stomak.
Šta zapravo kupiti?
Za stres i san: Tražite magnezijum-glicinat. Najlakše se upija i direktno hrani nervni sistem.
Za grčeve i energiju: Birajte magnezijum-citrat ili malat. Oni se brzo apsorbuju u mišićima.
Može li se sve riješiti kroz tanjir?
Naravno! Priroda ima savršen odgovor. Da biste napunili baterije, uvrstite u svakodnevnu ishranu šaku badema ili indijskih oraha, obilno koristite spanać i blitvu, i ne preskačite sjemenke bundeve – one su pravi rudnik ovog minerala.
Sledeći put kada osjetite neobjašnjivu nervozu ili umor, nemojte kuhati treću kafu. Radije posegnite za čašom vode sa pravim oblikom magnezija ili kockom tamne čokolade. Vaše tijelo – a i vaši nervi – biće vam zahvalni.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.