Evo zašto je on esencijalan i kako prepoznati da vam ga nedostaje.
Glavne uloge magnezija: Šta on zapravo radi?
Antistresni mineral: Magnezij reguliše kortizol (hormon stresa). On pomaže mozgu da se “isključi” navečer, zbog čega je ključan za dubok i kvalitetan san.
Gorivo za mišiće: Pomaže mišićima da se kontrahuju i, što je još važnije, da se opuste. Ako patite od grčeva (posebno u listovima tokom noći), vaše tijelo vapi za magnezijem.
Energetski nivo: On je neophodan za pretvaranje hrane u energiju (ATP). Ako ste hronično umorni uprkos spavanju, magnezij bi mogao biti karika koja nedostaje.
Regulacija šećera i pritiska: Pomaže u kontroli šećera u krvi i opušta zidove krvnih sudova, čime prirodno snižava krvni pritisak.
Magnezij je “tihi režiser” našeg organizma. Dok se kalcij brine za kosti, a željezo za krv, magnezij učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija u tijelu. Bez njega, naši mišići ne bi mogli da se opuste, srce ne bi imalo pravilan ritam, a naš nervni sistem bi bio u stalnom stanju “uzbune”.
Evo zašto je on esencijalan i kako prepoznati da vam ga nedostaje.
Glavne uloge magnezija: Šta on zapravo radi?
Antistresni mineral: Magnezij reguliše kortizol (hormon stresa). On pomaže mozgu da se “isključi” navečer, zbog čega je ključan za dubok i kvalitetan san.
Gorivo za mišiće: Pomaže mišićima da se kontrahuju i, što je još važnije, da se opuste. Ako patite od grčeva (posebno u listovima tokom noći), vaše tijelo vapi za magnezijem.
Energetski nivo: On je neophodan za pretvaranje hrane u energiju (ATP). Ako ste hronično umorni uprkos spavanju, magnezij bi mogao biti karika koja nedostaje.
Regulacija šećera i pritiska: Pomaže u kontroli šećera u krvi i opušta zidove krvnih sudova, čime prirodno snižava krvni pritisak.
Alarm: Simptomi nedostatka
Budući da se magnezij troši pri svakom stresu, kafi ili fizičkom naporu, deficit je češći nego što mislimo. Pazite na ove znakove:
Titranje oka (tic): Onaj dosadni osjećaj kada vam kapak sam od sebe poigrava.
Grčevi u nogama: Često se javljaju usred noći.
Žudnja za čokoladom: Čokolada je bogata magnezijem, pa vam tijelo šalje signal putem apetita.
Anksioznost i lupanje srca: Osjećaj unutrašnjeg nemira bez jasnog razloga.
Gdje ga pronaći? (Izvori u ishrani)
Umjesto da odmah posegnete za suplementima, pokušajte “napuniti baterije” kroz hranu:
Tamna čokolada: (Sa najmanje 70% kakaoa) – najukusniji izvor.
Sjemenke bundeve: Samo jedna šaka zadovoljava skoro polovinu dnevnih potreba.
Bademi i indijski orasi: Idealna užina za mozak i mišiće.
Špinat i blitva: Zeleno lisnato povrće je krcato hlorofilom, koji u centru ima atom magnezija.
Banane: Odličan izvor za brzi oporavak nakon treninga.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.