Ovaj mineral nije bez razloga dobio nadimak “antistresni mineral”. On je gorivo za više od 600 biohemijskih reakcija u vašem tijelu, a ipak, procjenjuje se da skoro 80% ljudi pati od njegovog manjka.
U svijetu brze hrane i konstantnog pritiska, magnezij je postao najvažniji saveznik za očuvanje zdravog razuma i vitalnog tijela.
1. Prirodni “sedativ” za nervni sistem
Magnezij igra ključnu ulogu u regulaciji neurotransmitera koji šalju signale kroz mozak i nervni sistem. On pomaže u smanjenju nivoa kortizola (hormona stresa) i opušta mišiće. Bez dovoljno magnezija, vaš nervni sistem je u stalnom stanju pripravnosti, što vodi ka anksioznosti i razdražljivosti.
2. Spas za mišiće i kraj bolnim grčevima
Da li vam se ikada desilo da vam “igra” kapak ili da vas usred noći probudi oštar bol u listovima? To su klasični signali nedostatka magnezija. Ovaj mineral omogućava mišićima da se opuste nakon kontrakcije. Bez njega, mišići ostaju u grču, što uzrokuje bolove i napetost, uključujući i česte tenzione glavobolje.
3. Ključ za dubok i kvalitetan san
Magnezij pomaže tijelu da pređe u stanje odmora tako što stimuliše receptore za GABA, neurotransmiter koji “utišava” moždanu aktivnost. Ako se satima prevrćete po krevetu, magnezij vam može pomoći da brže zaspite i, što je još važnije, da ostanete u dubokoj fazi sna koja regeneriše tijelo.
4. Čuvar srca i stabilnog pritiska
Srce je najvažniji mišić u tijelu, a magnezij mu pomaže da održava pravilan ritam. On sprječava kalcij da previše stimuliše srčane ćelije, što bi moglo dovesti do aritmija. Takođe, pomaže arterijama da ostanu elastične, čime se prirodno reguliše krvni pritisak.
5. Pobjednik nad hroničnim umorom
Magnezij je neophodan za stvaranje ATP-a (adenozin trifosfata), glavnog izvora energije u svakoj vašoj ćeliji. Ako nemate dovoljno magnezija, vaše ćelije ne mogu efikasno “proizvoditi” energiju iz hrane, zbog čega se osjećate iscrpljeno čak i kada ništa naporno ne radite.
Koji oblik magnezija odabrati?
Nisu svi magneziji isti, i to je najčešća greška koju ljudi prave.
Magnezij hlorid: Odličan za detoksikaciju i opuštanje mišića (često se koristi i kroz kožu, u kupkama).
Magnezij citrat: Najbolji za probavu i protiv zatvora, jer se lako apsorbuje.
Magnezij glicinat: “Sveti gral” za smirenje i bolji san – najmanje iritira crijeva i najbrže smiruje um.
Najbolji prirodni izvori:
Ne morate odmah posezati za tabletama. Priroda nudi bogatu trpezu:
Tamna čokolada (sa preko 70% kakaoa): Najslađi način da unesete magnezij.
Sjemenke i orašasti plodovi: Posebno indijski orah, bademi i sjemenke bundeve.
Zeleno lisnato povrće: Špinat i blitva su pravi rudnici ovog minerala.
Banane i avokado.
Mali trik: Kafa i alkohol ubrzavaju izbacivanje magnezija iz tijela. Ako ste popili dvije kafe danas, obavezno pojedite šaku badema ili uzmite dodatnu dozu magnezija kako biste održali balans.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.