Nije stvar u tome da je napitak precjenjen. Stvar je u tome što ga pijete nasumično, u pogrešnoj količini i očekujete efekat već iste noći. Sve to čaša nije obećala.
Studije koje se najčešće citiraju nisu mjerile jednu noć, nego nedjelje redovnog pijenja.
U poznatom istraživanju odrasli su pili koncentrat kisele višnje dva puta dnevno tokom sedam dana i tek tada su zabijleženi duži san i manje buđenja, kako pokazuje istraživanje o uticaju soka od kisele višnje na trajanje i kvalitet sna objavljeno u časopisu „European Journal of Nutrition“. Sedam dana, ne sedam sati.
Praktično to znači ujutru i uveče, oko 30 ml koncentrata razblaženog vodom, ili 200 do 250 ml običnog soka bez dodatog šećera. Poslednju dozu popijte sat do dva prije kreveta, ne u trenutku kad već ležete. Efekat se, kod onih kod kojih se javi, obično primijeti poslije nekoliko dana.
Šta zapravo ima u čaši: melatonin, triptofan, antocijani
Tamnocrvena boja dolazi od antocijana, jedinjenja sa antioksidativnim djelovanjem. Uz njih višnja sadrži i nešto melatonina, kao i triptofan, materiju od koje tijelo pravi serotonin. Nutricionisti ovo opisuju kao paket u jednoj čaši: podrška snu plus antiinflamatorna komponenta.
Količine melatonina su, međutim, male u poređenju sa suplementima. Zato ovo nije zamjena za tabletu i nije rješenje za nesanicu koja traje mjesecima.
Najveći problem nije doza, problem je šećer. Čaša od 250 ml prirodnog soka nosi oko 30 grama šećera, koliko i limenka gaziranog pića. Ako pijete dva puta dnevno, to se sabira.
Zato birajte sok bez dodatog šećera, a koncentrat obavezno razblažite. Ako imate dijabetes, povišen pritisak ili uzimate terapiju, pitajte lekara pre nego što uvedete svakodnevnu dozu. Poseban oprez važi kod osoba na lekovima za razređivanje krvi.
I najvažnije: napitak ne popravlja lošu rutinu. Ako u krevet nosite telefon i večerate u ponoć, ni litar soka neće promijeniti kvalitet vašeg sna.
Da li ste probali sok od višnje uveče duže od nedelju dana i da li ste osetili razliku, ili ste odustali posle druge čaše?
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.