Gubitak tokom sna dešava se na dva načina, i oba su neprimjetna.
Prvi je disanje. Zrak koji izdišete izlazi zasićen vlagom, a to se ponavlja hiljadama puta kroz noć.
Drugi je isparavanje s kože. To nije znojenje u uobičajenom smislu nego stalno, neprimjetno gubljenje vlage, koje se dešava i kada je čovjeku hladno.
Uz to bubrezi tokom noći nastavljaju raditi i stvaraju urin, iako ništa ne unosite.
Zašto je jutarnji urin tamniji
Ovdje je znak koji većina ljudi pogrešno tumači.
Tamniji urin ujutro obično se shvati kao dokaz ozbiljne dehidracije.
To nije nužno tačno. Urin je tada koncentrisaniji jednostavno zato što niste pili nekoliko sati, pa bubrezi štede vodu i izlučuju manje razrijeđen urin.
Sam po sebi, tamniji jutarnji urin nije razlog za brigu. Postaje znak ako ostane taman i tokom dana, uprkos unosu tečnosti.
Šta pojačava gubitak tokom noći
Nekoliko stvari povećava koliko izgubite.
Disanje na usta. Ako spavate otvorenih usta, gubitak vlage je znatno veći, i to je najčešći razlog izrazito suhih usta ujutro.
Topla soba i previše pokrivača. Što je toplije, to je isparavanje s kože veće.
Alkohol. On potiskuje hormon koji bubrezima govori da zadrže vodu, pa tijelo tokom noći izluči više nego inače.
Grijanje ili klima. Oba isušuju zrak u sobi, pa se s površine kože i iz disajnih puteva gubi više vlage.
Koliko popiti, i kada
Preporuke su umjerenije nego što se obično prenosi.
Za ujutro se navodi otprilike dvije do tri decilitra vode, dakle jedna do dvije čaše.
To je dovoljno da se nadoknadi noćni manjak, a da vas ne tjera odmah u kupatilo, što bi poremetilo jutro.
Za veče vrijedi obrnuto pravilo. Ako ste tokom dana pili dovoljno, uveče je dovoljno oko dva decilitra, i to sat ili dva prije spavanja.
Razlog je što bubrezima treba otprilike sat do sat i po da obrade tu količinu. Ako popijete više neposredno prije spavanja, potreba za odlaskom u kupatilo javit će se usred noći, u najgorem trenutku za san.
Ono što se često prenosi, a nije tako
Vrijedi razdvojiti nekoliko stvari.
Voda ujutro ne pokreće metabolizam ni ne čisti organizam. Za čišćenje su zaduženi bubrezi i jetra i oni to rade neprekidno.
Ono što voda ujutro stvarno radi jest da nadoknađuje ono što je kroz noć izgubljeno, a to je dovoljno dobar razlog sam po sebi.
Blaga dehidracija povezuje se s umorom i slabijom koncentracijom, pa jutarnja čaša vode ima smisla, ali ne kao ritual s posebnim svojstvima nego kao nadoknada.
Najbolji pokazatelj je i dalje osjećaj žeđi. Za većinu ljudi taj sistem radi pouzdano.
Ako se, međutim, budite izrazito suhih usta svako jutro, ako žeđ ne prestaje ni nakon što pijete, ili ako morate ustajati više puta u toku noći, to su stvari o kojima vrijedi razgovarati s ljekarom, jer mogu imati druge uzroke.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.