Naime, kako navodi Health, određene kombinacije mogu smanjiti apsorpciju ili izazvati nuspojave.
Kalcij i željezo
Uzimanje kalcija s drugim mineralima poput željeza nije dobra ideja.
“Kalcij i cink mogu blokirati apsorpciju dodataka željeza jer se takmiče za apsorpciju u crijevima. Ovo je posebno važno za ljude koji imaju nedostatak željeza i kojima je potrebno dodatno željezo za poboljšanje anemije”, rekla je Jennifer Warren, medicinska direktorica Mochi Healthu.
Budući da se željezo i kalcij takmiče za apsorpciju u probavnom traktu, njihovo uzimanje zajedno može smanjiti njihovu efikasnost smanjenjem količine tih hranjivih tvari koje vaše tijelo apsorbuje.
Kako biste osigurali najbolju apsorpciju, uzimajte željezo samo ujutro s vodom ili sokom od citrusa, budući da vitamin C može pomoći apsorpciji željeza i izbjegavajte druge mineralne dodatke najmanje dva sata.
Ako vam dodaci željeza izazivaju mučninu kada se uzimaju na prazan želudac, možete ih uzeti s malom količinom hrane. Kalcij također treba uzimati samostalno kako bi se optimizirala apsorpcija.
Kalcij i cink
Poput željeza, kalcij se takmiči za apsorpciju s drugim mineralima, poput cinka.
“Kalcij i cink takmičit će se za apsorpciju u crijevima pa njihovo uzimanje zajedno može smanjiti količinu koju apsorbujete od svakog od njih”; rekao je za Vivek Lal, direktor kliničkih inovacija na Heersink institutu za biomedicinske inovacije.
Cink podržava imunološku funkciju i zacjeljivanje, dok kalcij pomaže u popunjavanju prehrambenih praznina kako bi se zadovoljile dnevne potrebe za zdravljem kostiju.
Slaba apsorpcija zbog konkurencije hranjivih tvari utječe na te prednosti. Jednostavna rutina je uzimanje dodataka kalcija uz obroke i uklanjanje cinka iz obroka ili dodataka prehrani bogatih kalcijem.
Treba napomenuti da, iako se određeni oblici kalcija, poput kalcijevog citrata, mogu uzimati sa ili bez hrane, drugi oblici, poput kalcijevog karbonata, trebaju se uzimati uz obroke.
Cink i bakar
Bakar i cink se takmiče za apsorpciju u tankom crijevu. Ovi minerali se natječu za apsorpciju jer dijele slične transportere u svojim putovima apsorpcije.
Iako se bakar i cink takmiče za apsorpciju, istraživanja sugerišu da problemi obično proizlaze iz uzimanja vrlo visokih doza cinka.
Studije pokazuju da dugotrajni unos od 60 miligrama ili više cinka dnevno može oštetiti apsorpciju bakra i smanjiti nivo bakra u krvi. Nedostatak bakra može uzrokovati zdravstvene probleme poput anemije i slabosti mišića. Važno je ostati ispod podnošljive gornjeg nivoa unosa (UL) za cink, koja je za odrasle postavljena na 40 miligrama dnevno.
Raspodijelite doziranje ovih minerala tokom dana ili se odlučite za uravnoteženi mineralni ili multivitaminski dodatak koji sadrži niže doze cinka i bakra.
Riblje ulje i ginkgo
Trombociti su male krvne stanice koje pomažu u zgrušavanju krvi kako bi se spriječilo krvarenje.
“Ginkgo i visoke doze ribljeg ulja inhibiraju funkciju trombocita pa njihovo uzimanje zajedno može povećati rizik od krvarenja zbog razrjeđivanja krvi”, objasnio je Lal.
To je posebno važno za ljude koji uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, poput varfarina. Isti oprez vrijedi i za druge dodatke prehrani za razrjeđivanje krvi poput bijelog luka, đumbira, kurkume i ginsenga.
Naime, uzimanje visokih doza dodataka prehrani koji imaju svojstva razrjeđivanja krvi može biti opasno, posebno za osobe koje već uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi.
Također, nije dobra ideja uzimati dodatke prehrani za razrjeđivanje krvi prije planirane operacije jer to može povećati rizik od krvarenja.
Kako biste se zaštitili, Lal je preporučio izbjegavanje kombiniranja ovih dodataka prehrani, razmatranje nižeg ili alternativnog doziranja te pregled režima uzimanja s ljekarom, posebno prije bilo kakvog hirurškog zahvata.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.