Kada vas uhvati grč u nozi, važno je da odmah uradite 1 stvar – bol će momentalno nestati

Pokazalo se, takođe, da do učestalog grčenja mišića dolazi kod osoba koje su na nekom dijetetskom režimu, posebno na onom koji podrazumeva samo unos proteina ili ugljenih hidrata.

Ukoliko vas uhvati grč u stopalu, trebalo bi da rukom podignete i povučete ka sebi prste stopala. Kad bol počne da popušta, povucite ka sebi cijelo stopalo – tako ćete istegnuti mišiće koje je zahvatio spazam.

Dok sjedite, ispravite nogu i istežite stopalo prema koljenima. Možete, takođe, da stavite peškir preko stopala i da povlačite oba kraja lagano prema koljenu.

Grč u listu umije da bude izuzetno neprijatan i bolan. Pomozite sebi tako što ćete rukom povući ka sebi stopalo noge koja se grči, a istovremeno savijte koljeno i odignite ga od podloge. Tako se istežu mišićna vlakna u listovima.

Ukoliko vas grč u listu probudi tokom noći, gurnite taban u zid ili ogradu kreveta. Zapamtite, važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Naknadno ispružite cijelu nogu, pa u tom položaju sačekajte da spazam popusti.

Ako se javi grč u prednjem dijelu natkolenice, u potrbušnom položaju vucite petu prema zadnjici. Ako se, pak, spazam javi u zadnjem dijelu natkolenice, zauzmite sjedeći položaj, ispružite nogu, nagnite se unaprijed i pokušajte da dotaknete nožne prste.

Važno je da u ovom položaju ne savijate koljena, posebno one ono na nozi koju je zahvatio spazam. Ova vježba je, zapravo, klasično istezanje lože koje će vam istog trenutka pomoći.

Grč tokom plivanja

Ukoliko vas uhvati grč dok ste u moru, bazenu, jezeru ili rijeci, prvo što bi trebalo da uradite jeste da prekinete sa aktivnošću i da se održavate na površini vode. Paralelno, masirajte mišić koji je zahvaćen spazmom. Važno je da se okrenete na leđa i da, ako grč ne popušta, pozovete pomoć.

Nikada nemojte naglo ulaziti zagrijani u vodu, jer temperaturna razlika takođe može da dovede do grčenja mišića. Redovno se hidrirajte, istežite mišiće i češće odmarajte, posebno tokom velikih vrućina. Tako će pojava grčeva biti svedena na minimum, piše Telegraf.