Glavni krivac viška kilograma kod ogromnog broja ljudi nije ono što jedu, već koliko spavaju i koliko su pod pritiskom. Hrana dobija svu krivicu, a pravi razlog za višak kilograma se krije u dvije stvari koje niko ne stavlja na vagu.
Brojanje kalorija postaje besmisleno kad tijelo radi protiv vas. Osoba koja spava četiri do pet sati gladnija je sljedećeg dana, i to ne za salatu, već za hljeb, čokoladu i brzu energiju. Mozak traži gorivo koje se brzo sagorijeva.
I dok vi krivite sebe što niste imali dovoljno karaktera, vaše tijelo zapravo samo pokušava da preživi. Evo kako da zaustavite ovaj začarani krug jednom zauvijek.
Zašto san jede vaš trud više od tjestenine
Kad spavate kratko, tijelo diže nivo grelina, hormona koji vrišti „gladan sam“, i obara leptin, koji javlja da ste siti. Rezultat? Jedete više, a osjećate manju sitost. Istraživači sa Univerziteta u Čikagu primijetili su da ljudi sa skraćenim snom biraju duplo više grickalica tokom dana. Nije stvar slabe volje, već poremećene hemije.
Nije slučajno što poslije neprospavane noći žudite baš za pecivom i slatkim. Tijelo traži najbrži šećer jer mu treba momentalna energija. Tu počinje začarani krug: umor, slatko, skok šećera, pad, opet glad.
Stres i kortizol: tihi razlog za višak kilograma
Hronični stres drži kortizol stalno povišenim, a kortizol je hormon koji vašem tijelu govori da skladišti salo, naročito oko stomaka. Ovdje leži uzrok gojenja kod ljudi koji „ništa ne jedu“, a kilaža ne mrda. Tijelo u stalnoj uzbuni ne troši, ono čuva. Glavni krivac viška kilograma nije tanjir, problem je glava puna briga.
Posebno je podmukla kombinacija stresa i jela uveče pred ekranom. Mozak ne registruje koliko ste pojeli dok skrolujete telefon. Pojedete cijelu kesicu, a poslije pola sata se pitate gdje je nestala.
Koliko sna treba da bi tijelo prestalo da skuplja kilograme?
Većini odraslih treba sedam do devet sati sna da bi se hormoni gladi vratili u ravnotežu. Ispod šest sati tijelo počinje da se ponaša kao da gladuje, pa traži više hrane i sporije troši energiju.
Veza između sna i kilaže nije marketinška priča. Kako navodi pregled objavljen u časopisu istraživanje o kratkom snu i riziku od gojaznosti, kraći san se dosljedno povezuje sa većim rizikom od viška kilograma kod djece i odraslih.
Ako imate problem sa štitnom žlijezdom ili pritiskom, obavezno se posavjetujte sa ljekarom prije nego što mijenjate režim.
Šta da promijenite već večeras
Počnite od jedne stvari, ne od deset. Telefon ostavljate sat prije spavanja, a vi idete u krevet u isto vrijeme svake noći, čak i vikendom. Tijelo voli ritam, a ne haos.
Probajte i ovo tokom dana:
Pola sata bržeg hoda po svjetlu dana, jer dnevna svjetlost popravlja san uveče
Posljednja kafa najkasnije do 15 časova, jer kofein ostaje u tijelu i po šest sati
Pet minuta disanja pred spavanje, da kortizol padne prije nego što legnete
Vaga se ne pomjera samo u kuhinji. Pomjera se i u krevetu i u glavi. Kad riješite san i smirite stres, hrana odjednom prestaje da bude neprijatelj. Manje brige, više sna, lakše kilo dole, prenosi Krstarica.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.