Pravilno praktikovan, može donijeti brojne zdravstvene benefite, ali nije jednako pogodan za sve.
Kako post utiče na metabolizam
Tokom posta dolazi do smanjenog unosa kalorija, što tijelu daje priliku da se „resetuje“. Organizam počinje trošiti zalihe energije, prvenstveno glikogen, a zatim masne rezerve. Ovaj proces može doprinijeti:
boljoj regulaciji tjelesne težine
povećanoj osjetljivosti na inzulin
stabilnijem nivou šećera u krvi kod zdravih osoba
Post takođe može smanjiti učestalost prejedanja i pomoći u razvijanju boljih prehrambenih navika.
Uticaj posta na probavni sistem
Neprekidan unos hrane tokom dana često opterećuje probavni trakt. Post omogućava želucu i crijevima da se odmore, što može rezultirati:
smanjenjem nadutosti
poboljšanom probavom
regulacijom rada crijeva
Kod mnogih osoba dolazi i do smanjenja simptoma poput žgaravice i osjećaja težine u stomaku, naročito ako se tokom iftara i sehura bira lagana i uravnotežena hrana.
Post i kardiovaskularno zdravlje
Istraživanja pokazuju da post može pozitivno uticati na faktore rizika za bolesti srca. Redukovan unos zasićenih masti i šećera tokom posta može doprinijeti:
sniženju krvnog pritiska
smanjenju lošeg (LDL) holesterola
boljoj cirkulaciji
Naravno, ovi benefiti zavise od načina ishrane u periodima kada se ne posti.
Efekti posta na imunitet i upalne procese
Post može imati blagotvoran učinak na imuni sistem jer smanjuje hronične upalne procese u tijelu. Umjerenost u ishrani i pauze u unosu hrane pomažu organizmu da se fokusira na regeneraciju ćelija i detoksikaciju.
Ko treba biti posebno oprezan
Iako post ima brojne prednosti, postoje kategorije ljudi koje ne bi smjele postiti bez prethodnog savjeta s ljekarom:
osobe s dijabetesom (posebno tip 1 i loše regulisan tip 2)
trudnice i dojilje
osobe s hroničnim bolestima (srce, bubrezi, jetra)
osobe koje koriste terapije koje zahtijevaju redovan unos hrane
osobe s poremećajima ishrane
starije osobe sa oslabljenim imunitetom
Kod ovih grupa post može izazvati hipoglikemiju, dehidraciju, pad krvnog pritiska ili pogoršanje osnovne bolesti.
Preporuke za zdrav post
Kako bi post bio siguran i koristan, preporučuje se:
unos dovoljne količine tečnosti između iftara i sehura
lagani, nutritivno bogati obroci
izbjegavanje prekomjernog unosa masne i pržene hrane
umjerena fizička aktivnost
slušanje signala vlastitog tijela
Post može imati pozitivan uticaj na metabolizam, probavu, srce i opšte zdravlje, ali samo ako se praktikuje odgovorno. Nije univerzalno rješenje i ne odgovara svima. Zdravstveno stanje uvijek treba biti na prvom mjestu, a savjet ljekara ključan je za one koji imaju hronične tegobe.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.