Instagram, TikTok i ostale platforme toliko su se neprimjetno uklopile u svakodnevicu da nam je sve teže prepoznati granicu između nekoliko minuta usputnog pregledanja sadržaja i sati provedenih pred ekranom.
No, koliko je vremena na društvenim mrežama zaista previše? Već smo pisali o vremenu provedenom pred ekranom i pokušali pronaći odgovor na pitanje koliko bismo vremena dnevno trebalo da provodimo na mobilnom telefonu, a novo istraživanje objavljeno u časopisu „Mental Health Research“ sada se fokusiralo upravo na društvene mreže – i pokušalo utvrditi postoji li granica nakon koje njihovo korištenje počinje imati negativan uticaj.
straživanje je obuhvatilo podatke prikupljane tokom čak 11 godina na više od 183.000 odraslih osoba, a rezultati su potvrdili obrazac koji se već neko vrijeme pojavljuje u naučnoj literaturi: što više vremena provodimo na društvenim mrežama, to će one negativnije uticati na naše mentalno zdravlje.
Istraživači su izdvojili i konkretnu brojku koja bi mogla predstavljati svojevrsnu gornju granicu – oko 150 minuta, odnosno dva i po sata dnevno. Nakon te granice povezanost između vremena provedenog na društvenim mrežama i lošijih pokazatelja mentalnog zdravlja postaje izraženija.
Ova studija obuhvatila je čak 183.000 odraslih osoba u dobi od 18 do 70 godina, a naučnici su analizirali podatke prikupljene tokom 11 godina, od 2014. do 2024. godine. Cilj je bio provjeriti ponavlja li se povezanost između vremena provedenog na društvenim mrežama i depresije iz godine u godinu, među različitim grupama ljudi. I upravo se to pokazalo – veća količina vremena na društvenim mrežama dosljedno je bila povezana s većom vjerovatnoćom samoprijavljene depresije.
Rezultati su postali još zanimljiviji nakon granice od dva i po sata dnevno. Nakon što bi korištenje društvenih mreža premašilo 150 minuta, povezanost s depresijom postajala je sve izraženija, a sa svakim dodatnim satom rasla je za otprilike 17 odsto – nezavisno od dobi, pola, obrazovanja i socioekonomskih faktora.
Ipak, autori upozoravaju da to ne znači da će dva i po sata pregledanja sadržaja na društvenim mrežama dnevno uzrokovati depresiju. Istraživanje pokazuje povezanost, ali ne dokazuje da je upravo korištenje društvenih mreža njen uzrok.
Kako smanjiti vrijeme provedeno na društvenim mrežama
Dobra je vijest da se ne moramo u potpunosti odreći društvenih mreža – većini je dovoljno samo smanjiti vrijeme koje na njima provodimo. Prema portalu „Psychiatry.org“, to možemo napraviti uz nekoliko jednostavnih pravila.
Saznajte stvarnu „brojku“
Prije svega, provjerite koliko vremena provodite pred ekranom – možda se i prijatno iznenadite. A ako je pak veći nego što ste očekivali, provjerite pojedinačne aplikacije – provodite li najviše vremena na TikToku, Instagramu ili Redditu? Tako ćete imati realnu sliku svojih navika i lakše prepoznati gdje možete napraviti male promjene (ili možda obrisati one „kritične“).
Svako novo obavještenje još je jedan razlog da otvorimo aplikaciju i ondje ostanemo mnogo duže nego što smo planirali. Isključite nepotrebna obavještenja s društvenih mreža koja vas neprestano pozivaju da ih ponovo otvorite.
Odredite vrijeme bez društvenih mreža
Napravite pravilo koje odgovara vašim navikama – na primjer, nemojte otvarati društvene mreže sat vremena nakon ustajanja ili nekoliko sati prije spavanja. Ovo bi moglo biti posebno korisno uveče jer korištenje mobilnog telefona prije spavanja može negativno uticati i na kvalitet sna, prenosi ljepotaizdravlje.hr.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.