Iako se na neke čimbenike rizika poput genetike ili dobi ne može uticati, prehrana igra ključnu ulogu u prevenciji.
Nutricionisti ističu da određene namirnice mogu pomoći u očuvanju elastičnosti arterija, smanjenju holesterola i smanjenju rizika od upala, navodi N1.
Umjesto da se usmjerimo na ono što treba izbjegavati, stručnjaci savjetuju da se usredotočimo i na ono što možemo dodati u prehranu kako bismo zaštitili zdravlje srca.
Grah
Nutricionistica Amanda Sauceda navodi grah kao jednu od najvažnijih namirnica za zdravlje srca i probave.
“Grah je jednostavna, pristupačna i svestrana namirnica koja može pomoći u snižavanju ukupnog holesterola i LDL-a, takozvanog lošeg holesterola”, ističe Sauceda za Parade.
Osim što je bogat vlaknima, grah se lako uklapa u razna jela i pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila.
Maslinovo ulje
Zamjena zasićenih masti, poput kokosovog ulja, maslinovim uljem jedan je od najjednostavnijih načina za poboljšanje lipidnog profila.
“Maslinovo ulje sadrži mononezasićene masti koje mogu smanjiti LDL i povisiti HDL holesterol”, objašnjava dijetetičarka specijalizovana za preventivnu kardiologiju Michelle Routhenstein.
Također je bogato polifenolima koji djeluju protivupalno i podržavaju zdravlje krvnih žila.
Chia sjemenke
Iako su sitne, chia sjemenke sadrže visoke količine vlakana i omega-3 masnih kiselina.
“Otprilike 40 grama chia sjemenki ima oko deset grama vlakana i pet grama omega-3 masnih kiselina, što ih čini izvrsnim izborom za zdravlje srca”, kaže Sauceda.
Osim što pomažu u snižavanju upale i regulaciji holesterola, vrlo su svestrane u pripremi hrane.
Konzervirani losos
Konzervirani losos praktičan je način za unos omega-3 masnih kiselina, koje su povezane sa smanjenjem triglicerida i upalnih procesa u tijelu.
“Ova vrsta ribe može pozitivno uticati na stanje arterija”, navodi nutricionistica Andrea Soares.
Routhenstein također preporučuje unos masne ribe dva do tri puta sedmično kao dio kardioprotektivne prehrane.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.