Novo obimno istraživanje objavljeno u časopisu BMJ Evidence-Based Medicine otkriva da redovno bavljenje vježbama poput joge, tai čija, šetnje ili trčanja može značajno poboljšati kvalitet sna često efikasnije od lijekova.
Studija je uporedila 13 različitih metoda za borbu protiv nesanice, uključujući različite oblike fizičke aktivnosti, i otkrila da su joga i tai či među najefikasnijim. Joga je produžila san za skoro dva sata i poboljšala njegovu efikasnost, dok je tai či smanjio noćna buđenja i vrijeme potrebno za uspavljivanje — s efektima koji mogu trajati i do dvije godine, piše Index.hr.
Vježbanje poboljšava san na više nivoa
Naučnici navode da fizička aktivnost smanjuje anksioznost, podstiče lučenje melatonina, snižava nivo stresa i poboljšava fazu dubokog sna. Šetnja i trčanje također su se pokazali korisnim, posebno u smanjenju težine simptoma nesanice.
Iako kognitivno-bihevioralna terapija i dalje ostaje najefikasnija metoda, vježbanje je pristupačnije, jeftinije i praktično bez nuspojava. Autori studije stoga preporučuju da fizička aktivnost bude među osnovnim metodama liječenja nesanice, a ne samo dodatak terapiji.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.