Dok neki zdravstveni stručnjaci preporučuju 10.000 koraka dnevno, raspon koji se smatra zdravim zapravo je širi. Dr. Mike Israetel navodi da većina ljudi ima koristi od 6.000 do 12.000 koraka dnevno.
„Ako stalno hodate manje od 5.000–6.000 koraka dnevno i nemate drugu tjelesnu aktivnost, mogli biste živjeti dulje kada biste se više kretali“, ističe Israetel.
Drugi stručnjaci dodaju da već 7.000 koraka dnevno može smanjiti rizik od raka za 11 posto, a studija iz 2023. pokazala je da dodatnih 1.000 koraka dnevno može smanjiti smrtnost od svih uzroka za 15 posto.
Izazov od 20.000 koraka dnevno
Fitness influencerica Ilva Ignatovica odlučila je udvostručiti taj broj i tokom 30 dana hodala 20.000 koraka dnevno. Svoje iskustvo podijelila je na YouTubeu.
Jedna od prvih stvari koje je primijetila bila je bol u leđima. „Shvatila sam da samo zato što toliko hodam ne znači da mogu preskočiti istezanje i vježbe snage“, rekla je. Zbog četiri sata dnevnog hodanja, nije mogla trenirati snagu jednako često kao prije.
No, prednosti su prevagnule. Osjećala se ponosno zbog upornosti, uživala u šetnjama i izgubila dva kilograma.
Iskustva gledatelja
Njezin video potaknuo je mnoge gledatelje da podijele vlastita iskustva:
„Radio sam 20.000 koraka dnevno šest sedmica. Potpuno mi se preokrenuo zdravstveni profil.“
„Preokrenuo sam svoj predijabetes samo dodatnim hodanjem svaki dan i izbjegavanjem slatke hrane.“
Zaključak: iako 20.000 koraka dnevno može biti izazovno, pozitivni učinci na zdravlje, gubitak kilograma i osjećaj dobrobiti mogu biti značajni, pod uvjetom da se ne zanemari istezanje i trening snage.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.