Kod pojedinih osoba veće količine kajsija mogu izazvati probavne tegobe poput grčeva, nadutosti, pojačanog stvaranja plinova i proljeva, posebno ako se jedu na prazan želudac.
Zašto su kajsije zdrava užina?
U 100 grama kajsija nalazi se oko 48 kalorija, zbog čega su odličan izbor za laganu užinu. Bogate su vitaminima A i C, željezom, kalijem te karotenoidima koji doprinose zdravlju vida, kože i krvnih sudova te štite organizam od oksidativnog stresa.
Međutim, problem može nastati ako se pojedu u većim količinama ili kod osoba s osjetljivim probavnim sistemom.
Ko bi trebao biti oprezan?
Stručnjaci upozoravaju da bi unos kajsija trebalo ograničiti osobe koje imaju sindrom iritabilnog crijeva (IBS), hroničnu nadutost i pojačano stvaranje plinova, sklonost proljevu, osjetljiv probavni sistem nakon terapije antibioticima, naviku da voće jedu na prazan želudac, posebno prije prve jutarnje kafe.
Kod ovih osoba kajsije mogu izazvati bolove i grčeve u stomaku, nadutost i osjećaj napetosti, pojačano stvaranje plinova, proljev i učestale odlaske u toalet.
Zašto kajsije izazivaju probavne tegobe?
Kajsije sadrže sorbitol, prirodni šećerni alkohol koji se kod nekih ljudi slabije apsorbira u tankom crijevu.
Kada dospije u debelo crijevo, sorbitol privlači vodu i fermentira, što može izazvati nadutost, grčeve i proljev, naročito kod osoba sa sindromom iritabilnog crijeva ili osjetljivim probavnim sistemom.
Rizik od tegoba raste ako se odjednom pojede veća količina kajsija, posebno na prazan želudac.
Koliko kajsija je dovoljno?
Osobama s osjetljivim probavnim sistemom savjetuje se da počnu s dvije do tri manje kajsije uz obrok i prate reakciju organizma.
Ako nema tegoba, količina se može postepeno povećavati.
Kako ih jesti bez problema?
Ako nemate ozbiljnije zdravstvene tegobe, nema potrebe da izbacujete kajsije iz prehrane.
Kako biste smanjili mogućnost probavnih smetnji jedite ih nakon glavnog obroka ili uz jogurt, izbjegavajte veće količine na prazan želudac, počnite s manjom porcijom i pratite kako organizam reaguje.
Osobe koje imaju dijabetes, hronične probavne smetnje ili bubrežne bolesti trebale bi se prije većeg unosa posavjetovati s ljekarom.
Također, treba imati na umu da potpuno zrele kajsije sadrže više sorbitola od manje zrelih plodova, pa kod osjetljivih osoba mogu lakše izazvati tegobe.
***
Ovaj tekst je informativnog karaktera i ne predstavlja medicinski savjet. Za sve zdravstvene odluke konsultujte svog ljekara.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.