Jedan od njih je upravo magnezij.
Zašto je magnezij važan?
Magnezij je mineral koji učestvuje u više od 300 procesa u organizmu. Neophodan je za normalan rad mišića i živaca, proizvodnju energije, zdravlje kostiju i pravilno funkcionisanje srca. Osim toga, igra važnu ulogu u regulaciji hormona i može pomoći u ublažavanju pojedinih simptoma PMS-a.
Može ublažiti grčeve i bolove
Jedan od najčešćih simptoma PMS-a su bolni grčevi. Magnezij doprinosi opuštanju mišića, pa može smanjiti intenzitet menstrualnih grčeva i bolova u donjem dijelu stomaka. Neke žene primjećuju i manje glavobolja kada unose dovoljno ovog minerala.
Pomaže kod promjena raspoloženja
Razdražljivost, anksioznost i nagle promjene raspoloženja često prate PMS. Magnezij učestvuje u radu nervnog sistema i proizvodnji neurotransmitera koji utiču na raspoloženje. Zbog toga može pomoći da se osjećate smirenije i lakše podnesete emocionalne oscilacije.
Manje nadutosti i zadržavanja tečnosti
Mnoge žene tokom PMS-a osjećaju nadutost i primjećuju zadržavanje vode u organizmu. Iako magnezij nije čudesan lijek, neka istraživanja pokazuju da može doprinijeti smanjenju ovih tegoba, posebno kada je dio uravnotežene prehrane.
Više energije, manje umora
Osjećaj iscrpljenosti i manjka energije čest je u danima prije menstruacije. Magnezij učestvuje u stvaranju energije u ćelijama, pa njegov dovoljan unos može pomoći da se organizam lakše izbori s umorom.
U kojim namirnicama ga ima?
Dobre prirodne izvore magnezija možete pronaći u:bademima, orasima i lješnjacimasjemenkama bundeve i suncokretašpinatu i drugom zelenom lisnatom povrćuintegralnim žitaricamamahunarkamatamnoj čokoladi s visokim udjelom kakaaavokadu i bananama.
Da li treba uzimati suplemente?
Ako ishranom ne unosite dovoljno magnezija, ljekar ili farmaceut može preporučiti dodatke prehrani. Ipak, suplementi nisu potrebni svima, a prekomjeran unos može izazvati probavne smetnje poput proljeva. Zato je najbolje ne uzimati ih na svoju ruku, posebno ako imate hronične bolesti ili koristite određene lijekove.
Male promjene mogu napraviti veliku razliku
Uz dovoljan unos magnezija, redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san i uravnoteženu ishranu, simptomi PMS-a mogu biti znatno blaži. Iako magnezij nije čarobno rješenje, za mnoge žene predstavlja jednostavan i prirodan način da lakše prebrode dane prije menstruacije.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.