Ishrana, fizička aktivnost, načini na koje smanjujete stres sve to ima presudnu ulogu u čuvanju zdravlja srca. Jedna od metoda koja može da pomogne u oporavku jeste joga, drevna disciplina koja kombinuje položaje tijela, kontrolisano disanje i svjesnost.
Može li se raditi joga poslije infarkta?
Prije nego što počnete sa jogom, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom, posebno ako ste nedavno imali infarkt. Kada dobijete odobrenje, dr Neha Rastogi Panda, specijalista interne medicine, savjetuje sledeće:
Birajte pravi tip časa – Potražite časove namijenjene početnicima ili onima koji su prilagođeni osobama sa zdravstvenim tegobama.
Restorativna i hata joga su lagane i pogodne za oporavak.
Radite sa kvalifikovanim instruktorom – Instruktor sa iskustvom u radu sa pacijentima koji imaju srčane probleme može da pruži odgovarajuće prilagođene vježbe.
Slušajte svoje tijelo – Počnite polako i obratite pažnju na signale koje vam šalje organizam. Izbjegavajte položaje koji izazivaju nelagodnost.
Vježbajte kontrolu disanja – Duboko, sporo disanje pomaže opuštanju i boljoj oksigenaciji tijela.
Zašto je joga dobra za pacijente poslije infarkta?
Joga je mnogo više od fizičke aktivnosti – ona donosi spoj tjelesne, emotivne i mentalne dobrobiti. Kod osoba koje su imale infarkt, može da:
Smanji nivo stresa – Duboko disanje i meditacija pomažu da se opustite i smanjite napetost.
Poboljša fleksibilnost – Blagi položaji pomažu kod ukočenosti mišića.
Podstakne cirkulaciju – Određeni položaji pospješuju protok krvi, što je ključno za oporavak srca.
Ojača mentalno zdravlje – Joga umanjuje anksioznost i depresivne simptome koji su česti nakon infarkta.
Podstakne zdrav način života – Redovno praktikovanje joge može da motiviše na zdraviju ishranu i bolje navike.
Kada je bezbjedno početi?
– U većini slučajeva, blaga joga može da se uvede poslije šest do osam nedjelja oporavka, ali tačan trenutak zavisi od težine infarkta, vrste terapije (angioplastika, bajpas) i opšte kondicije pacijenta – objašnjava kardiohirurg dr Nirandžan Hiremat.
On dodaje da je najbolje krenuti sa položajima za oporavak i vježbama disanja, a izbegavati brze stilove joge, zahtevne inverzije i položaje koji traže dugo zadržavanje daha, jer mogu da povise krvni pritisak i opterete srce.
Položaji joge koji mogu da pomognu u oporavku
Sukhasana (sed prekrštenih nogu)
Kako se izvodi: Sjedite prekrštenih nogu, ruke položite na koljena. Držite kičmu pravo, ramena opuštena, zatvorite oči i fokusirajte se na disanje, prenosi Healthshots.com.
Dobrobiti: Smiruje um i donosi osećaj stabilnosti.
Balasana (položaj djeteta)
Kako se izvodi: Kleknite, sjedite na pete i istegnite ruke naprijed, čelo spustite na pod.
Dobrobiti: Opušta mišiće leđa i ramena.
Tadasana (planina)
Kako se izvodi: Stanite uspravno, stopala spojena, ruke uz tijelo. Zategnite butine i podignite ruke iznad glave, dlanovi jedan prema drugom.
Dobrobiti: Poboljšava držanje i svijest o tijelu.
Bhujangasana (kobra)
Kako se izvodi: Lezite na stomak, ruke stavite ispod ramena. Udahnite i lagano podignite grudi, dok kukovi i noge ostaju na podu.
Dobrobiti: Jača kičmu i širi grudni koš, olakšava disanje.
Viparita karani (noge uza zid)
Kako se izvodi: Sedite uz zid, lezite na leđa i ispružite noge uz zid. Ruke opustite pored tijela.
Dobrobiti: Poboljšava cirkulaciju i pruža duboko opuštanje.
– Najvažnije pravilo je da nikada ne vježbate uz bol, vrtoglavicu ili nedostatak daha. Joga nakon infarkta nije takmičenje u fleksibilnosti ili izdržljivosti – to je način da se povežete sa svojim tijelom i umirite nervni sistem. Počnite sa kraćim sesijama od 10–15 minuta, pa postepeno produžavajte trajanje kako se snaga i samopouzdanje vraćaju – zaključuje dr Hiremat.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.