B kompleks čini osam vitamina koji zajedno učestvuju u brojnim procesima od rada mozga i nervnog sistema do stvaranja crvenih krvnih zrnaca i očuvanja zdrave kože, kose i noktiju.
Šta čini B kompleks?
B kompleks obuhvata:vitamin B1 (tiamin)vitamin B2 (riboflavin)vitamin B3 (niacin)vitamin B5 (pantotenska kiselina)vitamin B6 (piridoksin)vitamin B7 (biotin)vitamin B9 (folna kiselina)vitamin B12 (kobalamin)
Svaki od ovih vitamina ima posebnu ulogu, ali najbolje djeluju kada ih organizam dobija zajedno.
Koje su njihove prednosti?
Vitamini B kompleksa pomažu organizmu da efikasno koristi energiju iz hrane, doprinose normalnom radu nervnog sistema i podržavaju funkciju mozga. Također učestvuju u stvaranju crvenih krvnih zrnaca, jačanju imuniteta i održavanju zdrave kože.
Dovoljan unos ovih vitamina može doprinijeti:smanjenju osjećaja umora i iscrpljenostinormalnom funkcionisanju nervnog sistemaboljoj koncentraciji i pamćenjuzdravlju kože, kose i noktijupravilnom stvaranju crvenih krvnih zrnacanormalnom metabolizmu energije.
U kojim namirnicama se nalaze?
B vitamini nalaze se u brojnim namirnicama, među kojima su:integralne žitaricejajamlijeko i mliječni proizvodimahunarkeorašasti plodovilisnato zeleno povrćeriba i morski plodovimeso i jetra.
Vitamin B12 prirodno se nalazi gotovo isključivo u namirnicama životinjskog porijekla, zbog čega osobe koje se hrane isključivo biljnom hranom mogu imati povećan rizik od njegovog nedostatka.
Ko može imati manjak?
Nedostatak vitamina B kompleksa može se javiti kod starijih osoba, trudnica, osoba s određenim bolestima probavnog sistema, osoba koje se hrane vrlo restriktivno ili konzumiraju veće količine alkohola. Simptomi mogu uključivati umor, slabost, trnce u rukama i nogama, probleme s koncentracijom ili promjene na koži.
Treba li uzimati dodatke prehrani?
Većina ljudi može zadovoljiti potrebe za vitaminima B kompleksa raznovrsnom i uravnoteženom ishranom. Dodaci prehrani mogu biti korisni kod osoba kojima je potvrđen nedostatak ili imaju povećane potrebe, ali je prije njihovog uzimanja preporučljivo posavjetovati se s ljekarom ili farmaceutom.
Mali vitamini, velika uloga
Iako se često ne spominju toliko kao vitamin C ili D, vitamini B kompleksa neophodni su za svakodnevno funkcionisanje organizma. Uravnotežena ishrana bogata ovim vitaminima doprinosi energiji, zdravlju nervnog sistema i općem osjećaju vitalnosti, zbog čega ih s razlogom nazivaju “vitaminima energije”.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.