Kao što ne nosimo svi isti broj obuće, tako ni našim tijelima nije potrebna ista količina tečnosti. Ono što je dovoljno nekom ko sjedi u klimatizovanoj kancelariji, potpuno je neadekvatno za rekreativca ili osobu koja radi fizički posao na ljetnim vrućinama.
Pa, kako onda da znamo koliko je zapravo dovoljno?
Formula: Kako izračunati svoju idealnu dozu?
Najprecizniji način da odredite dnevni unos vode jeste prema vašoj
Jednostavna jednačina:
Opšta preporuka stručnjaka je da pijete oko 35 mililitara vode po kilogramu tjelesne težine.
Primjer: Ako imate 70 kilograma, vaša računica izgleda ovako:
$70 \times 0,035 = 2,45 \text{ litara}$ vode dnevno.
Važno je napomenuti da u ovu računicu ulazi i tečnost koju unesemo kroz hranu (supe, voće, povrće poput lubenice i krastavca), što obično pokriva oko 20% naših dnevnih potreba.
4 faktora koji mijenjaju pravila igre
Vaša idealna količina vode varira iz dana u dan u zavisnosti od nekoliko ključnih faktora:
Fizička aktivnost: Tokom treninga gubimo tečnost znojenjem. Za svakih 30 minuta intenzivnog vježbanja, dodajte još 350 do 500 ml vode na svoj bazični proračun.
Klima i godišnje doba: Ljeti, uslijed visokih temperatura i pojačanog znojenja, potrebe organizma automatski skaču.
Kofein i alkohol: Kafa i alkohol su diuretici – oni podstiču izbacivanje tečnosti. Za svaku šoljicu kafe ili čašu vina, trebali biste popiti dodatnu čašu vode.
Zdravstveno stanje: Kada imamo temperaturu, povraćamo ili imamo stomak imamo povećanu potrebu za hidratacijom (i elektrolitima).
Najlakši test: Pogledajte u toaletnu šolju
Umjesto da opsesivno mjerite svaki mililitar, vaše tijelo će vam samo reći da li mu treba još tečnosti. Najbolji pokazatelj hidratacije je boja urina:
Svijetložuta (poput limunade): Čestitamo, savršeno ste hidrirani!
Prozirna (poput vode): Možda malo pretjerujete. Piti previše vode takođe nije dobro jer može razrijediti nivo elektrolita u krvi.
Tamnožuta ili boja ćilibara: Alarm! Vaše tijelo je u stanju dehidracije, odmah popijte čašu vode.
Mali trikovi da pijete više vode tokom dana
Ako stalno zaboravljate na čašu vode, isprobajte ove jednostavne navike:
Pravilo prve čaše: Popijte veliku čašu mlake vode čim se probudite. To pokreće metabolizam i nadoknađuje tečnost izgubljenu tokom noći.
“Začinite” vodu: Ako vam je obična voda dosadna, ubacite u nju kolutove limuna, limete, krastavca ili nekoliko listića nane.
Uparite je sa navikama: Popijte čašu vode svaki put kada prelazite na novi zadatak na poslu, prije svakog obroka ili dok čekate da se skuva kafa.
Zaključak
Slušajte svoje tijelo. Žeđ je već kasni znak da je organizmu potrebna tečnost. Primenite formulu spram svoje težine, obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje i osiguraćete sebi više energije, bolju koncentraciju i blistavu kožu!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.