Međutim, šta ako upravljanje bolom može biti jednostavno kao promjena onoga što jedete? Nova istraživanja sugerišu da usvajanje zdrave ishrane može značajno smanjiti intenzitet hronične boli, nudeći pristupačan i povoljan pristup za upravljanje bolešću.
Kako ishrana utiče na hroničnu bol?
Istraživači sa Univerziteta u Južnoj Australiji pronašli su snažnu povezanost između kvalitete ishrane i nižih nivoa boli, naročito kod žena. Zanimljivo je da su koristi od zdrave ishrane bile neovisne o tjelesnoj težini. To znači da, bez obzira na to jeste li prekomjerne težine ili imate zdravu tjelesnu težinu, pametne prehrambene odluke mogu pomoći u ublažavanju hronične boli.
Zašto ishrana ima značaj?
Istraživači su postavili nekoliko potencijalnih razloga za ovo:
Hrana bogata hranjivim tvarima, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, ima protuupalna svojstva koja pomažu u smanjenju nivoa boli.
Ove zdrave namirnice bore se protiv oksidativnog stresa i posjeduju antioksidativna svojstva koja inače mogu pogoršati bol.
Ishrana bogata hranjivim tvarima pozitivno utječe na živčani, imunološki i endokrini sistem, koji svi igraju ulogu u percepciji bola.
Koja hrana pomaže u borbi protiv hronične boli?
Prema istraživanjima, kako bi se upravljalo hroničnom boli, preporučuje se slijedeća prehrana:
Jedite puno povrća i voća, jer su ove namirnice bogate esencijalnim vitaminima, mineralima i antioksidansima koji pomažu u smanjenju upala u tijelu. Što više boja i raznolikosti, to bolje.
Uključite cjelovite žitarice i birajte namirnice poput smeđe riže, zobi i kvinoje. Ove složene ugljikohidrate pomažu u održavanju stabilnih nivoa energije i podržavaju tijelo u borbi protiv upala.
Prioritet dajte nemasnim izvorima proteina kao što su riba, piletina, tofu i mahunarke. Ovi proteini pružaju potrebne hranjive tvari za zdravlje i obnovu mišića.
Birajte zdrave masti koje uključuju namirnice poput avokada, maslinovog ulja i masne ribe poput lososa, koja je poznata po svojim protuupalnim svojstvima zahvaljujući omega-3 masnim kiselinama.
Ne zaboravite mliječne proizvode ili alternative mliječnim proizvodima – namirnice poput jogurta, mlijeka i obogaćenih biljnih alternativa pružaju kalcij i vitamin D koji su esencijalni za zdravlje kostiju.
S druge strane, postoje namirnice koje mogu pogoršati upalu i doprinijeti bolovima:
Procesuirano meso, koje je bogato aditivima i nezdravim mastima koje mogu izazvati upalu.
Prekomjerna količina šećera može izazvati upale i negativno uticati na opće zdravlje.
Bijeli hljeb, peciva i drugi procesuirani ugljikohidrati koji nemaju mnogo hranjivih tvari i mogu pogoršati upalu.
Pržena i brza hrana bogata nezdravim mastima, koja može povećati nivoe upale u tijelu.
Zapadnjačka ishrana, bogata procesuiranom i zaslađenom hranom, obično povećava proizvodnju proupalnih spojeva, pogoršavajući hroničnu bol.
Zamjena tih namirnica zdravijim opcijama može pružiti dugoročno olakšanje, piše cuvajzdravlje.ba.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.