-U tim trenucima svi znamo da treba piti vodu, ali zaboravljamo jednu važnu stvar, nije dovoljno samo piti, vodu moramo i jesti kaže za portal Bosnainfo magistrica genetike i nutricionistica Selma Knezović iz Nutrigenetike.
U toplim danima, savjetuje, uvijek sa sobom nosite flašu vode. Ne čekajte da osjetite žeđ jer to znači da ste već zakasnili.
-Vodu treba piti polahko, u manjim gutljajima, tokom cijelog dana. Tako omogućavamo tijelu da je iskoristi na pravi način, bez preopterećenja i bez da je odmah izbacimo znojenjem ili mokrenjem – ističe naša nutricionistica.
Osim toga, dodaje, najbolji način da zadržimo vodu u organizmu je kroz hranu. Lubenica, krastavac, paradajz, dinja i tikvica su sezonske namirnice koje sadrže više od 90 posto vode.
-Kada ih jedemo, voda se oslobađa postepeno tokom probave, hidrira nas iznutra i hladi organizam mnogo efikasnije nego čaša hladne vode – naglašava Selma.
Dodaje da je sasvim u redu ponijeti krastavac, krišku lubenice ili komad dinje u torbi.
-Grickajte ih usput, rashladite se prirodno i bez osjećaja težine – potcrtava Knezović.
Druga važna stvar su, navodi, elektroliti, minerali koje gubimo znojenjem. To su natrij, kalij, magnezij, i ako ih ne nadoknadimo, mogu se javiti glavobolja, vrtoglavica, slabost ili grčevi.
Najlakši način da ih vratimo jeste kroz domaće supe i čorbe, svježe salate začinjene maslinovim uljem i prstohvatom soli, te fermentisanu hranu poput kefira i jogurta.
-Možete jednostavno i sami napraviti izotonični napitak koristeći vodu, limun, malo soli i kašičicu meda. Tijelo će vam biti zahvalno – savjetuje nutricionistica.
Treća stvar je lagana hrana. Ljeti probava usporava, i to je mehanizam zaštite. Ako je opteretimo teškom, masnom i pohovanom hranom, osjetit ćemo nadutost, umor i pospanost.
-Umjesto toga, birajte kuhana ili grilovana jela, lagane obroke bazirane na povrću, ribi, piletini i integralnim žitaricama. Manji, češći obroci će tijelu dati potrebnu energiju bez osjećaja težine – istaknula je Knezović.
Ljeto nije vrijeme za prejedanje, nego za balans.
-Tijelo zna šta mu treba, a na nama je da ga slušamo. Hidratacija ne dolazi samo iz čaše. Dolazi i iz tanjira, i to je možda najvažnija lekcija kad temperature polude – zaključila je Knezović.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.