Učestvuje u jačanju imunološkog sistema, obnavljanju ćelija, zarastanju rana te očuvanju zdravlja kože, kose i vida.
Kada organizmu nedostaje cinka, simptomi se mogu pojaviti postepeno i često djeluju nepovezano. Umor, problemi s kožom, opadanje kose ili česte infekcije samo su neki od znakova koje ne biste trebali ignorisati.
Signali koji mogu otkriti nedostatak cinka
Ako primjećujete da posjekotine, ogrebotine ili manje povrede dugo zacjeljuju, moguće je da tijelu nedostaje cink. Ovaj mineral igra važnu ulogu u regeneraciji tkiva i oporavku organizma.
Kosa postaje tanja i više opada
Pojačano opadanje kose i njeno prorjeđivanje mogu biti povezani s niskim nivoom cinka, posebno kod osoba koje već imaju genetsku sklonost ka gubitku kose.
Akne i iritacije kože ne prolaze
Cink ima snažno protuupalno djelovanje, pa njegov nedostatak može dovesti do upaljenih akni, osjetljive kože i sporijeg oporavka kože nakon prištića.
Imunitet slabi, a infekcije su sve češće
Ako ste često prehlađeni ili vam treba više vremena da se oporavite nakon bolesti, razlog može biti oslabljen imunitet povezan s manjkom cinka.
Problemi s vidom mogu biti upozorenje
Dugotrajan nedostatak ovog minerala može negativno uticati na zdravlje očiju, naročito kod starijih osoba kod kojih nivo cinka prirodno opada s godinama.
Hrana nema isti okus kao prije
Jedan od ranijih znakova manjka cinka može biti slabije osjećanje okusa i mirisa, zbog uticaja ovog minerala na receptore odgovorne za ta čula.
Zujanje u ušima i slabiji sluh
Istraživanja pokazuju da nizak nivo cinka može biti povezan sa šumom u ušima, poznatim kao tinitus, ali i postepenim slabljenjem sluha.
Djeca mogu sporije rasti i razvijati se
Kod djece i adolescenata dovoljan unos cinka izuzetno je važan za pravilan rast, razvoj i jačanje organizma.
Ko je najviše izložen riziku?
Nedostatak cinka češće se javlja kod:
– vegana i vegetarijanaca
– trudnica i dojilja
– starijih osoba
– osoba s probavnim tegobama
– ljudi koji imaju restriktivnu ili jednoličnu ishranu
– osoba s hroničnim bolestima
Namirnice koje prirodno sadrže cink
Cink možete unijeti kroz svakodnevnu ishranu, a najviše ga ima u:
– crvenom mesu
– jajima
– ribi i morskim plodovima
– mliječnim proizvodima
– mahunarkama
– orašastim plodovima i sjemenkama
Stručnjaci savjetuju da se prije uzimanja suplemenata konsultujete s ljekarom ili nutricionistom, jer i prekomjeran unos cinka može izazvati neželjene posljedice.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.