Mnogi ne shvataju da uzrok nije samo genetika ili neizbježno starenje, već da faktori poput lošeg držanja i nepravilnog vježbanja mogu ubrzati napredovanje bolesti.
Prema reumatologinji dr. Cruz Fernández-Espartero, postoji pet čestih navika koje mogu pogoršati stanje zglobova.
Među najčešćim faktorima rizika su nepravilna ishrana bogata šećerima i trans mastima, hronični stres, neodgovarajuća obuća, loš san te naporni poslovi i kućanski zadaci koji mogu uzrokovati mikrooštećenja zglobova.
Sjedilački način života ubrzava propadanje hrskavice
Jedan od ključnih faktora koji se ne smije zanemariti jeste nedostatak fizičke aktivnosti.
„Sjedilački način života direktno ubrzava propadanje zglobne hrskavice“, objašnjava dr. Fernández-Espartero.
Kako navodi, hrskavica zavisi od kretanja kako bi apsorbirala hranjive materije iz zglobne tečnosti, dok istovremeno manjak aktivnosti slabi mišiće koji štite zglobove.
Višak kilograma dodatno opterećuje zglobove
Prekomjerna tjelesna težina posebno ugrožava koljena i kukove.
„Prekomjerna tjelesna težina značajno pojačava mehaničko opterećenje zglobova koji nose našu masu, poput kukova i koljena. Time se sa svakim korakom hrskavica sve više troši“, ističe reumatologinja.
Dodaje da masno tkivo oslobađa citokine, hemijske glasnike koji podstiču upalne procese i dodatno štete zdravlju zglobova.
Koje su vježbe najbolje?
Za osobe s osteoartritisom preporučuju se aktivnosti niskog intenziteta poput hodanja, plivanja i vožnje sobnog bicikla.
Posebno su korisne vježbe u vodi jer smanjuju opterećenje na zglobove.
Stručnjaci preporučuju i vježbe jačanja mišića te lagano istezanje, ali uz stručni nadzor.
Aktivnosti koje treba izbjegavati
Dr. Fernández-Espartero upozorava da preintenzivne ili nepravilno izvedene vježbe mogu ubrzati trošenje hrskavice.
Posebno su rizične aktivnosti poput trčanja po tvrdim podlogama, skakanja i dizanja teških utega bez pravilne tehnike.
Štetan utjecaj mogu imati i učestalo klečanje, neuravnoteženo nošenje tereta te dugotrajan rad sa savijenim zapešćima.
Dehidracija i stres kao skriveni neprijatelji
Reumatologinja ističe da je dobra hidratacija ključna za očuvanje zdravlja hrskavice.
„Kada tijelu nedostaje vode, hrskavica gubi dio svoje sposobnosti da ublažava udarce, zbog čega postaje krhkija i sklonija oštećenjima“, navodi ona.
Hronični stres također može pogoršati stanje jer utiče na hormonalni i imunološki sistem te pojačava osjećaj boli i ukočenosti.
Utjecaj drugih bolesti
Stanja poput reumatoidnog artritisa mogu dodatno ubrzati propadanje zglobova ako nisu pod kontrolom.
„Istovremeno postojanje oba stanja komplicira liječenje i može značajno ograničiti pokretljivost pacijenta i opću kvalitetu života, osim ako se ne primijeni sveobuhvatan i ciljan pristup“, zaključuje dr. Fernández-Espartero.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.