Za obnovu i zaštitu hrskavičnog tkiva važnu ulogu imaju mangan, kolagen, glukozamin, hondroitin i vitamin C. Ovi nutrijenti učestvuju u procesima koji pomažu održavanju čvrstoće, elastičnosti i funkcionalnosti zglobova.
Mangan je jedan od minerala koji doprinosi stvaranju hrskavice i učestvuje u procesima važnim za njenu obnovu. Osim toga, može pomoći u smanjenju upalnih procesa koji često prate probleme sa zglobovima.
Kolagen je osnovni protein koji se nalazi u hrskavici, tetivama i ligamentima. S godinama njegova proizvodnja u organizmu opada, zbog čega hrskavica može izgubiti elastičnost i otpornost. Glukozamin i hondroitin često se koriste kao dodaci ishrani jer su povezani s očuvanjem strukture hrskavice i boljom pokretljivošću zglobova.
Vitamin C također ima važnu ulogu jer je neophodan za stvaranje kolagena. Bez dovoljne količine ovog vitamina organizam teže proizvodi proteine koji su važni za zdravlje vezivnog tkiva.
Ove hranjive materije mogu se pronaći u različitim namirnicama. Mangan je prisutan u orašastim plodovima poput oraha i badema, integralnim žitaricama, špinatu i drugom zelenom povrću, kao i u avokadu. Raznovrsna i uravnotežena ishrana može pomoći tijelu da dobije potrebne nutrijente za očuvanje zglobova.
Važno je imati na umu da se hrskavica obnavlja sporo jer nema vlastitu mrežu krvnih sudova. Zbog toga su kontinuitet, pravilna ishrana i zdrave životne navike važni za dugoročno očuvanje zdravlja zglobova.
Osim ishrane, na stanje koljena utiču i svakodnevne navike. Višak kilograma, dugotrajno sjedenje i nedovoljno kretanje mogu dodatno opteretiti zglobove. Umjerena fizička aktivnost, lagane vježbe i redovno kretanje pomažu održavanju pokretljivosti i smanjenju opterećenja na koljena.
Briga o zglobovima ne počinje tek kada se pojave problemi. Pravilan unos hranjivih materija, održavanje zdrave tjelesne težine i aktivan način života mogu pomoći da zglobovi ostanu snažni i funkcionalni što duže.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.