Odabirom namirnica bogatih vitaminima, mineralima i antioksidansima, tijelo se može učinkovitije boriti protiv infekcija i brže oporaviti. Stručnjaci savjetuju da u svoju ishranu uključimo sljedeće namirnice kako bismo ojačali imunitet.
1. Citrusi
Naranče, limuni i mandarine bogati su vitaminom C, koji podstiče proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i jača obrambene mehanizme organizma. Ove vrste voća pomažu i u skraćivanju trajanja prehlade, a njihova svakodnevna konzumacija podržava normalno funkcionisanje imunološkog sistema. Preporučuje se unos svježeg voća umjesto sokova, jer tako tijelo dobija i vlakna koja dodatno doprinose zdravlju probave.
2. Češnjak
Češnjak sadrži alicin – spoj koji djeluje antimikrobno i protuupalno. Može pomoći u prevenciji infekcija i smanjenju upala u tijelu. Nutricionisti savjetuju da se češnjak konzumira sirov ili lagano termički obrađen, kako bi zadržao svoja ljekovita svojstva. Dodavanje češnjaka jelima nekoliko puta sedmično jednostavan je način za jačanje imuniteta.
3. Jogurt
Jogurt je bogat probioticima, odnosno “dobrim bakterijama” koje podržavaju ravnotežu crijevne mikroflore, a samim tim i imunitet. Zdrava crijeva znače snažniji imunološki odgovor, jer se veliki dio imunoloških stanica nalazi u probavnom sistemu. Preporučuje se birati prirodni jogurt bez dodatnog šećera i kombinovati ga s voćem ili zobenim pahuljicama za dodatni nutritivni učinak.
4. Špinat
Špinat je izvor vitamina A, C i E, kao i antioksidansa koji pomažu u borbi protiv slobodnih radikala. Sadrži i folate koji podržavaju obnovu stanica i pravilno funkcionisanje imunološkog sistema. Stručnjaci savjetuju da se špinat ne prekuhava – kratko kuhanje ili lagano pirjanje omogućava zadržavanje većine hranjivih tvari.
Redovnim uključivanjem ovih namirnica u svakodnevnu ishranu, prirodno jačamo imunitet i pomažemo tijelu da se lakše odbrani od infekcija.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.