Bolovi uzrokovani petnim trnom mogu biti nepodnošljivi čak i onima s visokom tolerancijom boli, stoga evo nekoliko savjeta kako si pokušati ublažiti bolove.
U nastavku vam donosimo vježbe za trn u peti, piše krenizdravo.
Vježbe za trn u peti
Ako imate trn u peti, vježbe u nastavku bi vam mogle pomoći.
Rolanje zaleđene boce.
Istezanje lista – naslonite se na zid; oslonac je rukama na zidu; nogu koja je bolna stavite iza; stopalo je u potpunom kontaktu s podom (peta je na podu) te u tom položaju trebate osjetiti istezanje mišića lista. Položaj držite 10-ak sekundi te ponovite 3 – 5 puta.
Rolanje loptice – osim zaleđene boce, možete rolati i lopticu, npr. tenisku u svim smjerovima.
Istezanje sjedeći – u sjedećem položaju ispružite nogu; peta je na podu; prste povucite sebi (zategnite stopalo) te se gornjim dijelom tijela lagano nagnite dok ne osjetite istezanje u mišićima stopala i lista. Položaj zadržite 10-ak sekundi te ponovite 3 – 5 puta.
Skupljanje premeta prstima – vježbajte bosi; manje premete kao što su spužvice i sl. skupljajte prstima stopala s poda u posudu.
Skupljanje ručnika – dok sjedite, ispred sebe na pod stavite ručnik te ga prstima skupljajte prema sebi.
Istezanje stopala i lista elastičnom trakom – stavite elastičnu traku na taban stopala, povucite traku prema sebi, zategnite stopalo prema sebi te držite 10-ak sekundi. Ponovite 3 – 5 puta. Ako kod kuće nemate elastičnu traku, može poslužiti i ručnik.
Istezanje stopala – jednom rukom primite gležanj, a drugu ruku stavite na taban stopala ispod prstiju te povucite prste prema gležnju dok ne osjetite ugodno istezanje. Držite 10-ak sekundi. Ponovite 3 – 5 puta.
Odizanje na prste – odižite se na prste te držite nekoliko seknudi. Važno je da ovo radite polagano.
Masiranje tabana – iako nije vježba kao takva, također vam može olakšati bolove i napetost. Laganim pokretima masirajte i stišćite taban.
U videu ispod također možete vidjeti neke vježbe za trn u peti.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.