Nakon 35. godine tijelo počinje prolaziti kroz promjene koje mnogi i ne primijete odmah, ali koje dugoročno utiču na zdravlje i energiju. Britanski ljekar Amir Khan upozorava da upravo u tom periodu postaje ključno uvesti jednostavne, ali učinkovite navike.
Njegovi savjeti ne zahtijevaju mnogo vremena, ali, kako tvrdi, mogu značajno promijeniti način na koji starimo.
Fokus na dob od 35 godina nije slučajan. Istraživanje Univerziteta u Kentu sugerira da se upravo ta dob smatra granicom nakon koje se više ne smatramo “mladima”. To je također period kada se metabolizam kod mnogih ljudi mijenja, posebno kod žena, zbog hormonskih promjena, smanjenja mišićne mase i povećanog nivoa stresa.
Ipak, nema razloga za zabrinutost, jer, kako ističe Khan, postoje mjere koje svako može primijeniti uz minimalan napor, a koje mogu značajno unaprijediti zdravlje i dobrobit kako se približavamo četrdesetim.
– Ako imate više od 35 godina, ovih pet navika zasnovanih na nauci zaista može promijeniti način na koji starite, poručio je.
Jutarnje svjetlo
Prva navika je izlaganje jutarnjem svjetlu. Nakon 35. godine cirkadijalni ritam postaje manje osjetljiv, pa čak i pet minuta jutarnjeg svjetla na otvorenom pomaže aktiviranju receptora u očima i šalje signal “glavnom satu” u mozgu. Time se resetuje vrijeme lučenja kortizola, povećava energija, poboljšava san i stabilizuju hormoni apetita.
Kratka intenzivna aktivnost
Druga preporuka odnosi se na povećanje VO2 maxa, odnosno sposobnosti tijela da koristi kisik. Kako starimo, srce postaje manje efikasno u pumpanju krvi, a mitohondrije slabije koriste kisik. Kratki intervali intenzivne aktivnosti, poput brzog penjanja stepenicama ili sprinta biciklom, potiču stvaranje novih mitohondrija i poboljšavaju iskorištavanje kisika.
Praćenje krvnog pritiska
Treća navika je redovno mjerenje krvnog pritiska kod kuće. Krvni pritisak se često neprimjetno povećava s godinama, kako arterije postaju kruće. Jedno mjerenje mjesečno može dati osnovnu sliku, dok vrijednosti iznad 135 sa 85 zahtijevaju češće praćenje i konsultaciju s ljekarom.
Ravnoteža
Četvrta preporuka je svakodnevno treniranje ravnoteže. Ravnoteža zavisi od malog mozga, unutrašnjeg uha i receptora u mišićima, a ti sistemi slabe nakon 35. godine ako se ne treniraju. Jednostavna vježba poput stajanja na jednoj nozi dok perete zube može značajno smanjiti rizik od padova i povreda.
Vježne snage i opterećenja
Peta i posljednja navika odnosi se na izgradnju mišića i kostiju. Od srednjih tridesetih godina dolazi do postepenog gubitka mišićnih vlakana i gustoće kostiju, piše Mirror. Vježbe snage i opterećenja šalju signale tijelu da ojača te strukture, čime se štite metabolizam, stabilnost zglobova i dugoročno zdravlje. Preporuka je da se takve aktivnosti rade barem dva puta sedmično.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.