Melatonin je prirodni hormon koji proizvodi epifiza, mala žlijezda smještena u mozgu. Njegovo lučenje raste kada padne mrak, šaljući organizmu signal da je vrijeme za odmor i san. Tokom dana, pod utjecajem svjetlosti, nivo melatonina opada, što nam pomaže da ostanemo budni i aktivni.
Kada može biti koristan?
Dodaci prehrani s melatoninom najčešće se koriste kod osoba koje imaju poteškoće s uspavljivanjem, rade u smjenama ili putuju kroz više vremenskih zona pa pate od takozvanog “jet laga”. Kod nekih ljudi može pomoći da brže zaspu i poboljša kvalitet sna, posebno ako se koristi kratkotrajno i prema preporuci ljekara ili farmaceuta.
Važno je znati da melatonin nije klasična tableta za spavanje. On ne djeluje kao sedativ, već pomaže organizmu da lakše uspostavi prirodan ritam spavanja.
Može li se uzimati svako veče?
Iako je melatonin dostupan bez recepta u mnogim zemljama, to ne znači da ga treba uzimati nekontrolisano. Dugotrajna svakodnevna upotreba nije uvijek potrebna niti je najbolji izbor za svakoga. Ako problemi sa spavanjem traju sedmicama ili mjesecima, potrebno je potražiti uzrok nesanice, a ne oslanjati se isključivo na dodatke prehrani.
Moguće nuspojave
Melatonin se uglavnom dobro podnosi kada se koristi u preporučenim dozama. Ipak, kod nekih osoba mogu se javiti pospanost tokom dana, glavobolja, vrtoglavica ili živopisni snovi. Zbog mogućeg osjećaja pospanosti, nakon uzimanja nije preporučljivo voziti automobil ili upravljati mašinama.
Osobe koje uzimaju lijekove za razrjeđivanje krvi, imaju autoimune bolesti, trudnice i dojilje trebale bi se prije upotrebe posavjetovati s ljekarom.
Kako prirodno potaknuti lučenje melatonina?
Osim dodataka prehrani, postoje i jednostavne navike koje mogu pomoći organizmu da prirodno proizvodi više melatonina:Izbjegavajte ekrane mobilnih telefona i računara najmanje sat vremena prije spavanja.Idite na spavanje i budite se u približno isto vrijeme svaki dan.Spavaću sobu održavajte tamnom, tihom i ugodno rashlađenom.Izbjegavajte kofein i obilne obroke u večernjim satima.Tokom dana provodite vrijeme na prirodnom dnevnom svjetlu.
San je najbolji lijek
Melatonin može biti koristan saveznik osobama koje povremeno imaju problema sa uspavljivanjem ili prilagođavanjem novom ritmu spavanja. Ipak, kvalitetan san prije svega zavisi od zdravih životnih navika i redovnog rasporeda odmora. Ako nesanica postane dugotrajan problem ili značajno utiče na svakodnevni život, potrebno je potražiti stručni savjet kako bi se otkrio i liječio njen pravi uzrok.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.