Za trčanje vam ne treba skupa članarina u teretani, komplikovana oprema niti poseban talenat. Sve što vam treba je par dobrih patika i odluka da iskoračite kroz vrata. Ali ono što dobijate zauzvrat, daleko prevazilazi puko skidanje viška kilograma. Trčanje je najbolji besplatni lijek za vaše tijelo i um.
1. “Runner’s High”: Šta se zapravo dešava u vašem mozgu?
Ako ste ikada razgovarali sa strastvenim trkačima, sigurno su vam pričali o nevjerovatnom osjećaju sreće i bistrine nakon završenog treninga. To nije mit – nauka ovaj fenomen naziva “trkačka euforija” (Runner’s High).
Tokom trčanja, posebno nakon prvih 20ak minuta kada tijelo savlada početnu krizu, mozak počinje masovno da luči endorfine i endokanabinoide – prirodne hemikalije koje blokiraju bol i izazivaju intenzivan osjećaj zadovoljstva i mira. Trčanje djeluje kao prirodni antidepresiv: drastično smanjuje nivo kortizola (hormona stresa), čisti um od toksičnih misli i pomaže vam da se lakše nosite sa svakodnevnim životnim izazovima.
2. Nevjerovatna transformacija tijela (Od glave do pete)
Iako većina ljudi počinje trčati da bi smršala, benefiti za zdravlje su fascinantni:
Čelično srce: Trčanje je vrhunski kardiovaskularni trening. Samo 15 do 30 minuta trčanja dnevno značajno smanjuje rizik od srčanog udara, reguliše krvni pritisak i poboljšava kapacitet pluća.
Gustoća kostiju i zdravi zglobovi: Suprotno starom vjerovanju da trčanje uništava koljena, umjereno i pravilno trčanje zapravo jača hrskavicu, ligamente i povećava gustinu kostiju, čime se tijelo štiti od osteoporoze.
Ubrzan metabolizam “na duge staze”: Trčanje sagorijeva ogroman broj kalorija (oko 600–700 kcal po satu, zavisno od težine i tempa), ali što je još važnije – vaš metabolizam ostaje ubrzan satima nakon što završite trening i istuširate se.
3. Vodič za početnike: Kako početi, a ne odustati nakon tri dana?
Najveća greška koju početnici prave jeste što prvog dana daju 100% svojih mogućnosti, dobiju upalu mišića, ostanu bez daha i zaključe: “Ovo nije za mene”. Ključ je u postepenosti.
Zlatno pravilo “Indijanskog hoda”: Ako tek počinjete, zaboravite na neprekidno trčanje. Primijenite metodu kombinovanja. Na primjer: hodajte žustro 2 minuta, pa lagano trčite 1 minut. Ponovite ovaj krug 5 do 6 puta. Svake sedmice produžavajte vrijeme trčanja, a smanjujte vrijeme hodanja. Iznenadićete se koliko brzo će vaše tijelo steći kondiciju da istrči 5 kilometara bez prestanka!
Tri stvari na koje morate obratiti pažnju
Patike su sve: Nemojte trčati u starim patikama za šetnju ili modu. Investirajte u par kvalitetnih patika za trčanje (running shoes) koje imaju dobru amortizaciju kako biste zaštitili zglobove i kičmu.
Slušajte svoje tijelo: Bol u mišićima (upala) je normalna, ali oštar bol u zglobovima, tetivama ili kostima je znak da morate napraviti pauzu. Odmor je jednako važan dio treninga kao i sam rad.
Podloga je važna: Ako tek počinjete, izbjegavajte neprekidno trčanje po tvrdom betonu i asfaltu. Kad god možete, birajte uređene trim-staze, šumske puteve ili travnate površine koje su mnogo mekše i prijatnije za vaša koljena.
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.