U nastavku otkrivamo zašto bi ovo sunčano voće trebalo da postane vaša obavezna svakodnevna navika.
Nutritivna bomba u nekoliko zalogaja
Samo jedna narandža srednje veličine pokriva oko 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Ali to je tek početak. Ona je takođe odličan izvor:
Prehrambenih vlakana (koja čuvaju probavu i drže nas sitima)
Folata (vitamina B9) (ključnog za energiju i stvaranje crvenih krvnih zrnaca)
Kalijuma (koji pomaže u regulaciji krvnog pritiska)
Antioksidanasa (koji štite ćelije od starenja i oštećenja)
Nevjerovatni benefiti koje donosi vašem organizmu
1. Prirodni botoks za vašu kožu Vitamin C igra ključnu ulogu u proizvodnji kolagena. Redovno konzumiranje narandži pomaže koži da zadrži elastičnost, bori se protiv sitnih bora i daje joj onaj prirodni, zdravi sjaj (“glow” efekat) koji svi želimo.
2. Srce kuca u boljem ritmu Antioksidansi i flavonoidi u narandžama (posebno hesperidin) dokazano pomažu u smanjenju lošeg holesterola (LDL) i održavanju elastičnosti krvnih sudova. Kalijum dodatno pomaže u kontroli pritiska, čineći narandžu pravim prijateljem vašeg kardiovaskularnog sistema.
3. Bolja apsorpcija željeza Ako patite od anemije, sama suplementacija željezom nije dovoljna – tijelu je potreban vitamin C da bi ga pravilno iskoristilo. Pojedite narandžu uz obrok bogat željezom (poput špinata ili crvenog mesa) i drastično ćete poboljšati njegovu apsorpciju.
4. Saveznik u gubljenju kilograma Narandža srednje veličine ima tek oko 60-70 kalorija, a zahvaljujući visokom procentu vode i vlakana, pruža dugotrajan osjećaj sitosti. Odličan je izbor za zdravu užinu bez griže savjesti.
Greška koju svi pravimo: Cijeđeni sok vs. Cijela voćka
Iako je svježe cijeđeni sok od narandže sinonim za zdravlje, nutricionisti uvijek daju prednost cijeloj voćki. Zašto?
Kada iscijedite narandžu, bacate ono najvrijednije – vlakna. Sok se sastoji uglavnom od vode i prirodnog šećera (fruktoze) koji se, bez vlakana da ga uspore, prebrzo apsorbuje u krvotok i dovodi do naglog skoka šećera, a potom i brzog pada energije. Kada jedete cijelu narandžu, vlakna usporavaju taj proces i čuvaju vaša crijeva.
Jeste li znali? (Zanimljivosti o narandžama)
Zelene narandže su zrele? U tropskim krajevima gdje nema hladnih noći, narandže ostaju zelene iako su potpuno zrele i slatke. Narandžastu boju dobijaju tek kada temperature padnu.
Boja je dobila ime po voću, a ne obrnuto: Riječ “orange” (narandžasta) prvi put se pojavila u engleskom jeziku u 13. vijeku kako bi opisala voće. Prije toga, ta boja se jednostavno nazivala “žuto-crvena”.
Miris protiv stresa: Dokazano je da miris citrusa, a posebno narandže, smanjuje nivo stresa i anksioznosti te trenutno podiže raspoloženje.
Zaključak
Sljedeći put kada krenete u nabavku, preskočite industrijske sokove i grickalice. Napunite korpu svježim narandžama. Vaše tijelo, koža i imunitet biće vam više nego zahvalni!
Saznajte sve o najvažnijim vijestima i događajima, čitajte na Google News.